Système nerveux central et poids de levage

Beaucoup de choses contribuent à la puissance musculaire, et même si la taille du muscle est la plus évidente, il existe d'autres facteurs qui sont encore plus importants. Le système nerveux central est probablement le plus critique. Il est responsable de la transmission des impulsions aux muscles. La contrainte exercée sur le SNC est directement proportionnelle à la charge que vous tentez de soulever. Par conséquent, plus vous vous entraînez, plus la réponse du SNC est importante. Avant de commencer tout programme de formation, consultez votre médecin.

Recrutement d'unités motrices

Une unité motrice est une unité spéciale de vos muscles qui innerve ou active un certain nombre de fibres musculaires. Les fibres se contractent, générant une force en réponse à un stress, de sorte que l'unité motrice signale aux fibres de se contracter, d'où provient votre puissance musculaire. Une étude de l'Institut soviétique de culture physique a montré que s'entraîner avec des charges dépassant 90% de votre maximum de répétitions est le meilleur moyen d'augmenter le nombre d'unités motrices activées et de déclencher une réaction des hormones anaboliques de votre système endocrinien..

Codage de taux

Non seulement le nombre d'unités motrices influe sur votre capacité à générer de la force, mais le taux d'activation de vos unités motrices joue également un rôle. C'est ce que l'on appelle le codage du taux. Plus vous activez rapidement les unités motrices, plus vous générez de la force. Les athlètes avec des niveaux élevés de codage de taux sont souvent qualifiés d'explosifs, une qualité exigée par de nombreux sports, de la piste aux arts martiaux mixtes. Cette qualité est mieux entraînée par une combinaison de levage de poids lourds et de déplacements de poids légèrement plus légers extrêmement rapidement. Entraînez-vous avec 90% ou plus de votre maximum d'une répétition, ou au moins 80% de votre maximum d'une répétition, et essayez de déplacer le poids aussi rapidement que possible sans sacrifier la technique..

Coordination

En levage, il existe deux types de coordination. La coordination inter-musculaire, qui correspond à votre capacité à coordonner plusieurs muscles dans une tâche liée aux compétences, telle que tout soulèvement, et la coordination intramusculaire, ou votre capacité à coordonner les schémas de mise à feu de vos fibres individuelles au sein d'un muscle optimale, ou du moins le degré d'activation des fibres à votre commande. Plus vous possédez tous les deux, plus vous pouvez les soulever, car vous obtenez non seulement plus de force de chaque muscle, mais également une plus grande force totale lorsque vos muscles travaillent ensemble plus efficacement. Cela nécessite également une formation à plus de 90% de votre maximum d'une répétition..

Synchronisation

Tandis que les unités motrices tirent en fonction de la charge d'entraînement et que les fibres sont recrutées selon les besoins, les lifters d'élite montrent non seulement une augmentation plus importante de la taille des fibres musculaires à contraction rapide, mais également une capacité à les recruter sélectivement. Comme les fibres sont normalement recrutées sur une base allant de la plus petite à la plus grande, la capacité de recruter sélectivement des fibres à contraction rapide est appelée synchronisation. Cette capacité permet à un athlète d'élite de générer plus de force plus efficacement, ou du moins plus rapidement. Cette capacité est également mieux entraînée avec des charges d’entraînement supérieures à 85%..