Causes de la douleur latérale pendant la course

La course est un exercice aérobique intense… À un rythme modéré de cinq milles à l'heure, une personne de 145 livres peut brûler environ 526 calories par heure. Cependant, le niveau d'intensité de la course à pied peut également créer un stress pour votre corps, ce qui entraîne des douleurs variables dans l'ensemble de votre corps. Un côté commun où la douleur peut survenir est vos côtés autour des côtes, couramment appelé point de côté..

Une coureuse s’arrête pour se reposer (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Manque d'oxygène

Une des causes de votre douleur aux côtes pourrait être le manque d'oxygène qui peut survenir lors d'exercices épuisants comme la course à pied. Lorsque vous courez, vous augmentez considérablement l'énergie nécessaire à vos muscles pour suivre votre rythme. Un besoin accru en énergie vient avec un besoin accru en oxygène, ce qui oblige vos poumons et votre cœur à travailler plus fort. Lorsque les poumons ne peuvent pas répondre aux besoins du corps, certains muscles peuvent ne pas obtenir l'oxygène dont ils ont besoin. Cela peut provoquer des crampes aux muscles de l'estomac, ce qui peut se manifester par une douleur latérale près des côtes..

Douleur liée à l'étirement du ligament

La douleur des côtes peut également être associée à des ligaments entre votre diaphragme et votre estomac. Courir utilise un mouvement de haut en bas qui affecte votre corps chaque fois que vos pieds touchent le sol. Cet impact peut pousser vos organes internes vers le bas, en exerçant une pression sur les ligaments attachés à votre estomac. En même temps que ces ligaments sont abaissés, vos poumons inhalent et se dilatent, ce qui exerce une pression accrue sur les ligaments. Le stress qui en résulte peut créer une douleur aux côtes.

Effets de déshydratation

Courir peut rapidement déshydrater votre corps par la transpiration, surtout si vous courez dehors par une journée chaude. À mesure que vous vous déshydratez, la quantité d'eau disponible pour compenser le volume sanguin est limitée. Un volume sanguin moindre réduit la capacité de votre système cardiovasculaire à transporter l'oxygène et les autres nutriments nécessaires aux cellules de votre corps, en particulier les tissus du tube digestif. Sans oxygène adéquat, des crampes peuvent se produire, ce qui peut se manifester par une douleur latérale.

Prévention et traitement

Réduisez vos risques de déshydratation en buvant beaucoup d'eau avant et après votre course. Sirotez de petites quantités d’eau pendant votre course et au besoin. Réduisez votre niveau d'intensité en ralentissant pour faire du jogging ou de la marche afin de réduire la douleur. Respirez profondément et expirez par les lèvres pincées pour prévenir ou soulager la douleur. Vous pouvez également réduire la douleur en vous arrêtant et en vous penchant en avant à un angle de 90 degrés tout en contractant les abdominaux..