Peut-on s'entraîner pour un test sonore sur un tapis roulant?

Le test de condition physique à plusieurs étapes, communément appelé test de bip, fournit une mesure de base de la forme aérobie. Vous complétez l'exercice en courant entre deux spots distants de 20 mètres au signal d'un bip enregistré. Au fur et à mesure que le test avance, la fréquence des bips augmente. Vous ne pouvez pas effectuer le test sur un tapis roulant, ni idéal pour l'entraînement.

Un pied marchant sur un tapis roulant. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Inconvénients du tapis roulant

Pendant le test du bip sonore, vous devez prendre des virages serrés, accélérer et ralentir - ce que vous ne pouvez pas imiter sur un tapis roulant. L’entraîneur personnel Al Nuttall, basé à Cairns, en Australie, indique qu’il est possible de simuler un test de bip en réglant l’inclinaison du tapis roulant à 1% et la vitesse à 5 mph. Après chaque minute, augmentez votre vitesse de 0,3 mi / h.

Cela donnera la même progression que le test du bip, mais cela ne vous entraînera pas pour les virages, note-t-il. Pour bien vous préparer, intégrez la course sur une surface plane avec des virages dans votre entraînement.