Pouvez-vous rester en forme en courant une fois par semaine?

La course à pied est un exercice aérobique à fort impact que les personnes en bonne santé devraient pratiquer au maximum tous les deux jours, selon le centre médical de l'Université du Maryland (UMMC). Courir une fois par semaine peut probablement vous aider à rester en forme s'il fait partie d'un programme de mise en forme global qui inclut des activités moins pénibles ou moyennement fatigantes..

Courir aide à maintenir un poids normal. (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Effets

Selon UMMC, il est bénéfique de s’engager dans une heure par semaine ou un autre type d’exercice aérobique, mais trois à quatre heures par semaine sont optimales. La plupart des gens ont besoin d'au moins 30 minutes d'exercices moyennement vigoureux comme la marche rapide, le vélo ou la natation presque tous les jours pour réduire les risques de problèmes de santé tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète, démence et certains cancers. Si votre objectif est de perdre du poids, il est préférable de se concentrer sur les calories brûlées chaque semaine plutôt que sur les heures consacrées à la course ou à l'entraînement..

Mélanger

Rester en forme ne doit pas être une corvée monotone. Mélanger les choses peut aider à conjurer l'ennui de faire la même chose jour après jour. Une combinaison d'activités à impact élevé et à impact faible est la meilleure solution pour la condition physique globale. Par exemple, si le mercredi est votre jour de course désigné, allez à la piscine les mardi et jeudi, suivez un cours de danse le lundi et faites une longue randonnée à vélo le samedi. Selon le centre médical de l'Université de Pittsburgh, prendre une journée de congé après avoir travaillé trois ou quatre jours de suite est une bonne idée..

Considérations

C'est bien de diviser votre séance d'entraînement en périodes plus courtes où vous ne pouvez pas vous engager pendant 30 minutes. Pensez à courir 15 minutes le matin et à nouveau 15 minutes le soir, ou faites une balade à vélo de 20 minutes à l'heure du déjeuner et une baignade de 20 minutes plus tard. N'oubliez pas les exercices non structurés comme se garer plus loin de la porte ou prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur..

Précautions / Outlook

Commencez progressivement un programme de course à pied ou tout type d’entraînement aérobique si vous avez été inactif. Vous pouvez commencer à définir de nouveaux objectifs plus ambitieux à mesure que votre niveau de condition physique augmente. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice, surtout si vous êtes plus âgé ou avez des problèmes de santé..