Pouvez-vous perdre la graisse du cou?

La graisse du cou peut s'accumuler sous le menton, sur les côtés ou dans les bajoues. Se débarrasser de cette graisse n'est pas aussi simple que de faire des exercices à la nuque, bien que ces types d'exercices puissent aider à réduire l'apparence de la graisse. L'oxydation des graisses - la combustion des graisses dans le corps - ne se produit pas nécessairement à l'endroit ciblé. Pour cette raison, vous devez adopter une approche de perte de poids intégrale. Cela inclut de cibler la région du cou pour aider à renforcer les muscles, à manger les bons aliments et à faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine..

Réduire la graisse du cou implique une combinaison de régime alimentaire et d'exercice. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Couper les calories

Stick avec de l'eau potable. (Image: Idées Visuelles / Nora Pelaez / Images Blend / Getty Images)

Couper des calories inutiles dans votre alimentation peut réduire votre apport calorique quotidien de manière significative dans de nombreux cas. Par exemple, un seul soda de 20 onces peut contenir 250 calories ou plus. Boire l'équivalent de deux d'entre eux par jour ajoute 500 calories à votre apport quotidien. Cela équivaut à ajouter une livre de graisse corporelle par semaine. Lorsque vous réduirez les calories, vous remarquerez que votre menton et votre cou commencent à se resserrer au fil des semaines. Évitez les aliments et les boissons sucrés, les coupes de viande grasses et les collations riches en calories..

Exercices du cou

Les exercices du cou aident à tonifier le cou. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les exercices du cou peuvent aider à raffermir et à tonifier les muscles de votre cou. Inclinez votre tête latéralement, en avant et en arrière tout en appliquant une légère résistance avec votre main. Selon l'Université du Maryland, effectuer 10 répétitions trois fois par jour est un moyen efficace de renforcer ces muscles. Il est important de savoir que les exercices pour le cou ne brûlent pas directement les graisses de votre cou, mais qu'ils peuvent aider à augmenter la concentration de tissu musculaire dans la région. Le muscle brûle les calories plus efficacement que les tissus adipeux.

Manger des aliments riches en nutriments

Mangez sainement. (Image: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Pour que votre corps fonctionne à des niveaux optimaux, il est essentiel de manger sainement. Avoir suffisamment de vitamines et de nutriments dans votre alimentation vous aide à perdre du poids de plusieurs façons. Une alimentation saine peut favoriser la libération d'hormones liées au stockage des graisses et au métabolisme. Par exemple, vous affamer pour perdre du poids met votre corps en mode stockage de graisse. Toutefois, une alimentation riche en grains entiers, en légumes, en protéines maigres, en fruits et en produits laitiers faibles en gras peut stimuler votre métabolisme et votre énergie. Votre régime alimentaire joue le plus grand rôle dans la perte de graisse du cou.

Entraînement complet du corps

S'engager dans des exercices d'aérobic. (Image: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

En plus des exercices à la nuque, les exercices aérobiques peuvent vous aider à brûler les calories nécessaires pour perdre de la graisse autour du cou. Certains exemples efficaces incluent le vélo, le jogging, la natation ou le patin à roues alignées. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 60 minutes d'exercice par jour pour une perte de poids maximale. Une personne de 155 livres brûle environ 392 calories par heure en marchant à un rythme soutenu. À ce rythme, vous remarquerez que votre décolleté commence à s'affiner en quelques mois. Augmentez l'intensité de vos exercices pour des résultats plus rapides.