Peut-on faire des exercices de poids corporel tous les jours?

Un entraînement utilisant le poids corporel peut améliorer la forme et la fonction de votre corps avec un équipement minimal et un temps limité. Mais le fait que vous ayez sauté le gymnase ne signifie pas que vous pouvez contourner les règles de récupération. Pour éviter les blessures, veillez à laisser à votre corps le temps de rétablir son équilibre..

Les exercices de poids corporel utilisent la masse de votre corps comme résistance. (Image: Adam Gault / Vision numérique / Getty Images)

Exercices de poids corporel

Les exercices qui ne nécessitent pas d'équipement pour fournir une résistance sont appelés des exercices de poids corporel. Parce que vous reproduisez des mouvements spécifiques au fonctionnement du corps humain, les exercices de poids corporel peuvent améliorer l'exécution de vos tâches quotidiennes et optimiser votre forme physique globale. Selon les scientifiques de l'exercice, Brett Klika et Chris Jordan, le poids corporel peut fournir une charge d'entraînement adéquate pour la condition physique et cardiovasculaire, à condition que les exercices soient effectués à des niveaux d'intensité suffisamment élevés..

Récupération en cours de formation

Parce que l'exercice du poids corporel peut être aussi difficile que la musculation, la récupération musculaire est tout aussi importante. Selon Len Kravitz, scientifique en exercice, un temps de récupération entre les séances d’entraînement est nécessaire pour éliminer les sous-produits métaboliques, restaurer le pH musculaire et ramener le corps à son niveau de pré-exercice. Ne pas permettre une récupération adéquate peut entraîner des douleurs et une faiblesse musculaires, une mauvaise performance physique, des troubles du sommeil, des troubles intestinaux et une susceptibilité aux infections.

Temps de récupération recommandé

L'American College of Sports Medicine recommande dans ses directives en matière d'entraînement contre la résistance aux adultes en bonne santé au moins 48 heures de temps de récupération entre les séances d'entraînement contre la résistance. Cependant, Wayne Westcott, scientifique en exercice, indique que l'exercice nécessitant une intensité extrêmement élevée peut nécessiter entre 72 et 96 heures de temps de récupération pour permettre la réparation et le remodelage complets du tissu musculaire.