Est-ce que les tractions négatives peuvent aider?

Bien qu’ils soient l’un des exercices les plus difficiles à effectuer, les tractions sont aussi l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer et renforcer votre force. Pratiquer des tractions avec d'autres exercices en chaîne fermée, tels que des tractions négatives, peut aider à renforcer la partie supérieure du corps et à augmenter la force de préhension, ce qui vous permet d'effectuer plus de tractions..

Les tractions négatives peuvent aider à renforcer la force dans le haut du dos. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Muscles Utilisés

Les tractions sont un exercice composé dans lequel de multiples muscles et articulations sont utilisés dans l'exécution du mouvement. Le muscle principal visé est le muscle grand dorsal du dos. Cependant, les tractions nécessitent également l'utilisation de nombreux muscles secondaires supplémentaires pour aider les latissimus dorsi dans le mouvement, tels que brachial, brachioradialis, biceps brachial, teres majeur, rhomboïdes, levator scapulae, trapezius et pectoralis majeur.

Améliorer les tractions

Les tractions sont un exercice en chaîne fermée dans lequel les mains restent dans une position fixe tout au long du mouvement. Les exercices en chaîne fermée nécessitent que le corps utilise plus de muscles stabilisateurs que pour les exercices en chaîne ouverte pour exécuter le mouvement. Les exercices en chaîne ouverte permettent aux mains ou aux pieds de se déplacer dans l’espace pendant le mouvement, comme lors du déroulé latéral, du développé couché ou de l’extension des jambes. Parce que le corps a besoin de plus de muscles stabilisateurs dans le dos et dans tout le noyau pour effectuer un pull-up, le moyen le plus efficace d'améliorer les pull-ups consiste à effectuer des pull-ups ou à effectuer des exercices en chaîne serrée similaires à ceux-ci..

Tractions négatives

Les tractions négatives ressemblent à une suspension de bras en flexion. Une suspension de bras en flexion consiste à maintenir votre corps dans la position haute du pull-up avec votre menton au-dessus de la barre aussi longtemps que possible. Les tractions négatives commencent dans la position de suspension du bras en flexion, puis lentement, avec contrôle, en descendant dans la position de suspension. Un partenaire d'entraînement ou un escabeau peut être nécessaire pour vous aider à vous mettre en position de départ.

Comment les tractions négatives aident

Les tractions négatives sont un exercice en chaîne fermée, idéal pour développer la force dans la partie supérieure du corps, car elles utilisent les mêmes muscles et améliorent la force de préhension nécessaire à la traction. En outre, les tractions négatives fonctionnent avec la gravité plutôt que contre la gravité et vous permettent de soulever environ 20% de poids en plus par rapport à ce que vous seriez en mesure de soulever, fait remarquer ExRx.net. En d'autres termes, les tractions négatives réduisent environ 20% du poids de votre corps pendant le mouvement descendant, par rapport au mouvement ascendant. Incluez des tractions négatives à la fin de vos séries régulières de tractions ou en effectuant six à huit répétitions de tractions négatives pour améliorer ces dernières..