Tenir votre souffle sous l'eau peut-il augmenter votre capacité à courir?
La course à pied requiert plusieurs attributs physiques: des muscles forts, entraînés à l'endurance, des articulations et des tendons forts et une capacité pulmonaire élevée. Lorsque vos poumons ne fonctionnent pas bien, vous pouvez avoir des problèmes respiratoires pendant l'exercice, tels qu'un essoufflement. Les athlètes, en particulier les coureurs, entraînent leurs poumons pour augmenter la capacité et la force des muscles respiratoires. Retenir sa respiration sous l'eau améliore la fonction pulmonaire, ce qui contribue également à la capacité de courir.
Courir (Image: Melpomenem / iStock / Getty Images)Capacité pulmonaire accrue
En retenant votre souffle sous l'eau, vous augmentez le volume de vos poumons. Un athlète, David Blaine, qui a retenu son souffle sous l'eau pendant plus de 17 minutes, a réussi cet exploit après des mois d'entraînement. Il a construit sa capacité pulmonaire lentement, augmentant son temps sous l'eau par intervalles plus faibles au fil des mois. Avec l'entraînement sous l'eau, Blaine a augmenté sa capacité pulmonaire totale, la quantité d'oxygène que vos poumons peuvent contenir. Les coureurs qui s'entraînent de la même manière peuvent trouver qu'ils respirent mieux pendant les courses et éviter de se sentir aussi essoufflés pendant une course prolongée ou intense..
Contrôle amélioré du diaphragme
Le diaphragme est un muscle niché immédiatement au-dessous de vos poumons qui vous aide à inspirer et à expirer. La formation dans l'eau vous apprend à mieux contrôler ce muscle. Lorsque les nageurs retiennent leur souffle sous l’eau, le diaphragme peut provoquer des spasmes, les obligeant à respirer fortement pour reprendre leur souffle. Cependant, avec l'entraînement, vous pouvez apprendre à surmonter et à mieux contrôler le muscle du diaphragme. Améliorer la force et le contrôle de ce muscle vous aide à mieux respirer et vous évite également de perdre votre souffle..
Améliorer la capacité pulmonaire par la natation
En plus de retenir votre souffle sous l'eau, la natation améliore également la fonction pulmonaire. Une étude réalisée en 1997 à l’Université d’Orléans en France portait sur deux groupes de filles qui pratiquaient soit un programme d’exercice physique varié, soit qui nageaient deux heures par semaine. Au bout d'un an, les nageurs avaient moins de résistance des voies respiratoires et une plus grande capacité pulmonaire totale. Les chercheurs ont proposé que nager dans l'eau où la respiration était limitée augmentait le volume pulmonaire et améliorait également l'absorption d'oxygène, améliorant ainsi l'efficacité du corps. Les coureurs peuvent constater une amélioration de la fonction pulmonaire en incorporant la natation dans leurs régimes d'entraînement.
Toujours prendre garde
Si vous décidez de retenir votre souffle sous l’eau, soyez conscient des dangers et des risques encourus. Si vous ne le faites pas soigneusement, vous courez le risque de vous noyer ou d’endommager les tissus du cœur, du cerveau et des poumons. Priver les tissus vitaux d'oxygène pendant une période prolongée peut être dangereux. Commencer lentement aide votre corps à s'adapter à une diminution de l'apport en oxygène. De plus, la présence d'une autre personne alors que vous êtes sous l'eau diminue votre risque global d'évanouissement ou de noyade dans la piscine..
