11 ans peuvent obtenir Six Pack Abs?

Pour qu'un enfant de 11 ans ait des abdominaux en pack de six, il doit combiner activité cardio, musculation, alimentation saine et, surtout, certaines conditions hormonales qui n'existent souvent pas garçons âgés de.

Une jeune fille fait des sit-ups. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Les calories

Manger un excès de calories peut vous empêcher d’obtenir des abdominaux par six. À 11 ans, vous êtes probablement encore prépubère et votre apport calorique est d'environ 2 500 à 3 000 calories par jour, selon KidsHealth.org. L'excès de graisse dans votre estomac vous empêchera d'avoir des abdominaux de six-pack, vous devez donc brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le suivi de la quantité de calories que vous consommez dans les aliments et les boissons vous donnera une meilleure idée du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Si vous mangez plus de calories que votre corps n'en brûle, les calories seront stockées sous forme de graisse et couvriront votre pack de six. Cela ne signifie pas manger moins de nourriture, mais manger des aliments plus sains de votre groupe alimentaire quotidien afin de continuer à obtenir les minéraux et les vitamines nécessaires pendant que votre corps grandit. La majeure partie de votre alimentation devrait comprendre des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras..

Muscles

Les muscles responsables de l’apparence des six packs sont le droit des abdominaux. Si vous avez peu de graisse corporelle, ces muscles seront visibles. Cependant, si vous avez un excès de graisse corporelle, ces muscles seront recouverts et vous devrez perdre de la graisse pour que le pack de six soit révélé. Selon la Fondation médicale Palo Alto, si vous n'avez pas encore commencé la puberté, votre corps manque des hormones sexuelles qui vous permettent de développer vos muscles. Le pack de six sera toujours visible, mais vous ne pourrez pas augmenter sa taille avant le début de la puberté..

L'entraînement en force

Une fois que la puberté commence, vous pouvez effectuer des exercices de musculation ciblés. Faire des exercices abdominaux tels que des crunches et des crunchs inversés tous les deux jours peut aider à tonifier votre abdomen. Selon Simple Fitness Solutions, si vous effectuez des exercices de manière efficace, vos muscles se fatigueront en moins de 20 répétitions. Aucun équipement d’exercice abdominal ne réduira votre tour de taille. L'équipement de musculation va brûler les graisses de toutes les parties de votre corps de manière égale.

Activité aérobique

À 11 ans, vous devriez être actif physiquement au moins une heure par jour, mais de préférence plusieurs heures par jour. Plus l'intensité de votre activité aérobique est vigoureuse, plus vous pourrez perdre de graisse dans vos abdominaux. Rouler à vélo, faire du sport, nager et faire de la randonnée sont autant de moyens de brûler des calories et de réduire les graisses de la région abdominale. Même effectuer des tâches ménagères chaque jour vous permettra de brûler des calories.