Burpees Vs. Fonctionnement

En matière de fitness, il n'y a pas deux séances d'entraînement identiques. Le cardio est une partie importante de tout programme de conditionnement physique, mais il est important de se rappeler que les personnes doivent varier leurs entraînements pour continuer à augmenter leur capacité aérobique et leur endurance..

Les burpees sont un mouvement intégral (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Le burpee et la course à pied sont deux des plus grands exercices de cardio-training qui devraient tous deux être intégrés à votre routine de conditionnement physique. Les experts en conditionnement physique estiment que «l'exercice de qualité supérieure» est un terme subjectif et que le burpee et le sprint ont leurs propres avantages. Les burpees et les sprints de course brûlent les graisses, augmentent le tonus musculaire, renforcent la force de travail, atteignent des seuils anaérobies et ont un apport élevé en oxygène après l'effort.

Burpees

Le burpee est effectué lorsque vous posez vos mains sur le sol devant vos pieds. Ensuite, relevez vos pieds derrière vous de manière à ce que votre corps soit dans une position de soulèvement avec vos abdominaux engagés. Abaissez votre corps sur le sol afin que votre poitrine touche complètement le sol. Ensuite, éloignez votre corps du sol et portez vos pieds à vos mains. Enfin, sautez du sol en étirant complètement votre corps et applaudissant au-dessus de vos mains.

Selon une interview dans le New York Times, Martin Gibala de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, a déclaré que le burpee se démarquait de la meute comme étant le meilleur exercice à effectuer. Gibala note: "Cela renforce les muscles. Il renforce l'endurance", ce qui prouve que cet exercice est un exercice supérieur parmi les experts en conditionnement physique..

Le burpee est un mouvement complet du corps intégrant entraînement cardio-vasculaire, exercice de base et développement musculaire. Par rapport à la course, qui met l’accent sur le bas du corps, le burpee a besoin des bras, du tronc, des jambes, des fessiers et du système cardiovasculaire pour travailler en un seul mouvement.

Lire la suite: 15 nouveaux burpees à essayer

Fonctionnement

La course est un excellent moyen d’augmenter vos seuils aérobie et anaérobie. Comme moyen éprouvé de perdre du poids, courir peut également augmenter votre VO2 Max et sculpter votre muscle maigre. Un VO2 max est un marqueur physiologique majeur dans la quantité d'oxygène que vous pouvez ingérer à tout moment par rapport à la quantité d'acide lactique que votre corps accumule pendant l'exercice.

L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids et de ciseler les muscles en courant consiste à courir par des sprints et des intervalles de haute intensité. L’exercice intermittent à haute intensité s’est avéré plus efficace que le cardio à l’état d'équilibre pour réduire les types de graisse dangereux, tels que la graisse sous-cutanée et la graisse abdominale.

Dans une étude réalisée en 2012 par l'International Journal of Metals Nutrition and Metabolism, "deux minutes d'exercice à intervalle sprint entraînent une consommation d'oxygène sur 24 heures similaire à celle d'un exercice d'endurance continu".

L'étude a étudié la différence entre la consommation d'oxygène après un sprint de 2 minutes et après 30 minutes de cardio à l'état d'équilibre. L'augmentation de la consommation d'oxygène pendant et après l'exercice augmentera le nombre net de calories dépensées. Par conséquent, si vous effectuez des intervalles de course ou des burpees à un rythme de sprint, vous brûlerez plus de calories après l'exercice que le cardio à l'état stationnaire, comme une course à longue distance..

Lire la suite: 17 raisons de commencer à courir

La course est un excellent exercice cardiovasculaire (Image: anyaberkut / iStock / Getty Images)

Séances d'entraînement

Burpees et la course à pied sont deux exercices qui peuvent être effectués presque n'importe où dans le monde et sans avoir besoin d'un gymnase. Essayez d’intégrer la course et le burpee dans vos entraînements avec une intensité, des répétitions et une durée variables.

Vous pouvez effectuer des entraînements qui impliquent un grand nombre de burpees, comme dans les entraînements CrossFit où ils demandent 100 burpees ou plus en un tour. Cependant, les burpees ne sont généralement pas utilisés comme cardio.

Pour les entraînements, essayez d’effectuer une tabata de 8 séries de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos avec burpees et sprints. Une autre option consiste à effectuer cinq tours de 30 secondes de burpees ou de sprints intenses et 30 secondes de repos. Jouez avec le temps "allumé" et le temps "éteint" pour varier vos entraînements.