Burpees Avantages

Les burpees sont un exercice intense qui combine des tractions en hauteur et des sauts accroupis en une seule activité exigeante sur le plan physique, explique le spécialiste du conditionnement physique et l’entraîneur personnel Ross Enamait. Les burpees offrent de nombreux avantages et peuvent aider à améliorer votre condition physique. En dépit des avantages, vous ne devez effectuer des burpees et d’autres exercices que sous la surveillance de votre médecin et après que son état de santé lui est propre.

Burpees effectuant

Les burpees ne nécessitent pas d'équipement, mais ils peuvent être difficiles à exécuter. Comme l'explique le site Web du programme d'exercices CrossFit, vous devriez commencer un burpee en vous accroupissant sur le sol, les mains devant vous. Déplacez rapidement vos pieds en arrière et pliez vos bras afin que vous soyez dans une position de soulèvement. Effectuez un push-up et ramenez rapidement vos pieds sous vous, puis sautez aussi haut que vous le pouvez pour atterrir en position accroupie. Répétez autant de fois que votre plan d'entraînement le nécessite.

Force

Un des avantages des burpees est le renforcement de la force. Les burpees vous obligent à effectuer des tractions, un exercice classique de renforcement de la force, ainsi que des squats. Les squats à répétition élevée, tels que ceux exécutés lors d'une série de burpees, "font des merveilles pour la construction de volume et de force musculaire, pas seulement pour les jambes, mais pour tout le corps", écrit l'expert en fitness, David Whitley..

Endurance

Enamait écrit que les burpees se succèdent rapidement, avec un maximum de 15 répétitions en 30 secondes. De plus, les burpees vous obligent à utiliser tout votre poids, ce qui en fait un exercice très chargé. Une recherche publiée dans le numéro d'août 2004 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" explique que les exercices à répétition élevée et à charge élevée sont efficaces pour augmenter l'endurance musculaire.

Capacité anaérobie améliorée

En plus d'entraîner les muscles supérieurs et inférieurs du corps, les burpees peuvent améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons. Enamait note que les burpees sont un type d’entraînement anaérobie - une activité intense, de courte durée, qui oblige votre corps à produire de l’énergie sans l’aide d’oxygène. En effectuant souvent des burpees, vous pouvez améliorer la capacité d'exercice de votre corps en anaérobie..

Perte de poids

L'intensité des burpees et le nombre de muscles nécessaires pour effectuer cet exercice entraînent une dépense calorique importante. Parce que vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez, les burpees peuvent vous aider à perdre du poids..