Bowflex PR1000 Entraînements

Depuis son invention en 1979, le gymnase à domicile Bowflex propose une approche différente de la musculation. Plutôt que d'utiliser des haltères et des disques de poids traditionnels, le Bowflex PR1000 vous permet d'attacher des accessoires d'exercice à des cannes pliables, protégées par le droit d'auteur en tant que "cannes électriques". Plus de 30 exercices sont possibles sur le Bowflex PR1000 en utilisant ses accessoires d’entraînement, et vous pouvez combiner ces exercices de différentes façons pour un entraînement complet du corps qui convient à vos objectifs de mise en forme..

Un corps meilleur en vingt minutes

La meilleure séance d’entraînement physique de 20 minutes est souvent présentée dans les annonces publicitaires informatives de Bowflex comme un moyen rapide et facile d’obtenir un meilleur corps. Pendant la routine, vous effectuez le développé couché, les rangées latérales assises, les rangées assises croisées, les flexions des biceps, les abaissements des triceps, les soulèvements des mollets, les pressions sur les jambes, la rotation du tronc résistant et les boucles abdominales assises. Sélectionnez un poids qui vous permet d'effectuer 10 à 15 répétitions avant une défaillance musculaire et effectuez une série de chaque exercice avec un minimum de repos entre les séries..

Conditionnement général avancé

Vous pouvez utiliser l'entraînement de conditionnement général avancé avec le Bowflex PR1000 après avoir développé un niveau de base de force avec la routine de corps améliorée de 20 minutes. Il est similaire à la routine de base en ce que vous effectuez un entraînement complet du corps en utilisant 10 à 12 répétitions par exercice. La principale différence est que vous n’utilisez que six ou sept exercices par session. Bowflex recommande l’utilisation d’un «système divisé», dans lequel vous entraînez différents groupes musculaires à des jours différents. Par conséquent, vous pouvez travailler votre poitrine, vos épaules et vos bras lors des premier et troisième entraînements de la semaine, tout en entraînant votre dos, votre tronc et vos jambes lors du deuxième entraînement de la semaine..

Entraînement en circuit aérobique

Si votre objectif principal est la perte de poids avec le Bowflex PR1000, l’entreprise recommande le véritable programme d’entraînement en circuit aérobie. Pour effectuer cet entraînement, vous exécutez un seul ensemble de presses sur banc, de jambes, de rangées assises, de soulèvements de mollet et de craquements abdominaux assis pendant huit à douze répétitions. Cependant, au lieu de vous reposer entre chaque exercice, vous effectuez 30 à 60 secondes d'un exercice d'aérobic, tel que le jogging sur place ou la montée d'un escalier. Vous pouvez compléter le circuit entier autant de fois que vous le souhaitez en 20 à 60 minutes par séance d'entraînement..

Renforcement musculaire

Bien que le Bowflex PR1000 offre seulement un maximum de 210 lbs. en résistance grâce aux barres de puissance, vous pouvez toujours obtenir un entraînement en force avec le gym à domicile. La société recommande une division de trois jours au cours de laquelle vous travaillerez la poitrine et les épaules le lundi, le dos et les bras le mercredi et les jambes et le torse le vendredi. Au cours de chaque séance d’entraînement, vous sélectionnez deux à quatre exercices par groupe de muscles, tels que le dernier rang assis et les renversements des bras raides lorsque vous travaillez le dos. Effectuez chaque exercice pendant deux à quatre séries pendant l'entraînement, chaque série comprenant cinq à huit répétitions..