Avantages d'une machine Power Plate
La Power Plate est une marque de machine offrant une formation en vibration du corps entier. L'unité consiste en une plate-forme sur laquelle vous êtes assis ou debout. Vous ajustez la fréquence et l'amplitude de la vibration pour créer une instabilité dans votre corps. La théorie est que vos muscles en bénéficient car ils doivent s'activer de manière réflexe en réponse à la vibration.
Une dame âgée atteinte de la maladie de Parkinson est assise dans un fauteuil roulant à l'extérieur, sous la surveillance de son infirmière assise sur un banc. (Image: Jean-Philippe WALLET / iStock / Getty Images)Populations Spéciales
Certaines populations qui trouvent l'entraînement en force traditionnel presque impossible bénéficient des exercices Power Plate. Les personnes âgées déprimées et celles atteintes de la maladie de Parkinson, comme l'a noté l'American Council on Exercise, peuvent bénéficier d'avantages positifs en termes de force et de stabilité en participant à un entraînement par vibrations..
Force musculaire
Effectuer des exercices de force de manière isométrique, comme un squat, une fente, une poussée ou un plongeon du triceps, sur une Power Plate aide à la construction musculaire en un court laps de temps. Selon Idea Health & Fitness Association, des études ont démontré que les modalités d’entraînement constituaient un moyen efficace de générer des gains de force et de puissance musculaires. Effectuer chaque exercice pendant 30 à 90 secondes une fois par jour, trois fois par semaine, donne des résultats..
Densité osseuse
Une étude publiée par la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" a montré que l'entraînement par vibration du corps entier, comme celui sur une Power Plate, était efficace pour réduire le risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées en augmentant la densité minérale osseuse et les jambes de l'os lombaire force. Conserver une densité osseuse adéquate aide à prévenir l'ostéoporose et la dégénérescence associée des fonctions corporelles.
La flexibilité
L'entraînement par vibration du corps entier améliore la flexibilité, même chez les athlètes d'élite. Une étude publiée dans le numéro d'avril 2006 de la revue «Médecine et sciences dans le sport et l'exercice» menée par le Comité olympique américain a révélé que l'entraînement par vibrations augmentait l'amplitude des mouvements au-delà de celle obtenue avec l'étirement statique dans des gymnastes masculins hautement qualifiés. Effectuez les étirements traditionnels de la hanche, des jambes et des épaules sur la Power Plate pour obtenir une plus grande flexibilité.
