Derrière la tête, presse militaire

La presse militaire derrière la tête est un sujet chaudement débattu. Bien qu'il s'agisse d'un exercice de base dans de nombreuses routines de musculation et de musculation et qu'il peut offrir de nombreux avantages, il comporte également un certain degré de risque. Le faire trop souvent ou avec une mauvaise forme peut entraîner des blessures.

Femme faisant une presse militaire derrière la tête (Image: webphotography / iStock / Getty Images)

Technique & Muscles

Préparez-vous pour une presse militaire derrière la tête de la même manière que vous le feriez pour une presse militaire régulière. Vos pieds doivent être rapprochés, vos jambes droites et votre torse bien droit. Vous appuyez ensuite sur la barre de derrière votre tête, jusqu'à ce que vos bras soient maintenus bien droit avec vos coudes verrouillés. Le muscle principal travaillé est votre deltoïde antérieur - le muscle situé à l'avant des épaules. Mais vos deltoïdes médiaux et postérieurs, vos pièges, vos triceps et votre noyau jouent également un rôle..

Avantages

Les haltérophiles olympiques sont le principal groupe de stagiaires à bénéficier de l’appui derrière la tête. Le levage olympique exige beaucoup de mobilité et de force des épaules, car les deux levées - le snatch et le clean and jerk - se terminent avec la barre de poids maintenue au-dessus de la tête, le poids légèrement derrière la tête. Selon Glenn Pendlay, propriétaire du club d'haltérophilie de Wichita Falls, les presses derrière la nuque sont très utiles pour apprendre à bien positionner les barres et pour développer la mobilité nécessaire au levage olympique..

Désavantages

Pendant les exercices de compression de la tête, vous devez tirer vos épaules vers l'arrière et les incliner légèrement pour effectuer l'exercice. L'entraîneur en force Sean Barker a écrit dans son article intitulé "5 exercices que vous ne devriez pas faire", qui vous place derrière la tête en appuyant sur les épaules et les poignets des rotateurs - le groupe de muscles qui soutiennent l'épaule dans une position vulnérable risqué de blessure.

Quand utiliser

En raison des contre-indications potentielles des presses militaires derrière la tête, vous ne devez les faire régulièrement que si vous avez une excellente flexibilité des épaules ou un besoin spécifique, par exemple si vous souhaitez développer la mobilité du haut du corps pour le levage olympique. Cependant, Charles Poliquin, propriétaire du centre de performance Poliquin pour athlètes d'élite, estime que les appuis en arrière de la tête peuvent également être un outil d'évaluation permettant de déterminer si vous avez un déséquilibre musculaire ou de force qui doit être ciblé dans votre routine d'entraînement..