Débutants recommandés Nombre de situps

Le nombre recommandé de situps pour les débutants dépend de votre âge, de votre forme physique et de la forme de votre situp. En général, les hommes ont plus de muscle que les femmes et les individus plus jeunes ont plus de muscle que les plus âgés. Avec plus de muscle, vous pouvez faire plus de répétitions. Top End Sports et d'autres sources ont promulgué des tableaux décrivant les normes de sit-up pour différentes tranches d'âge. En acquérant de l'expérience et en améliorant votre condition physique, vous pourriez très bien dépasser ces normes. Le nombre de répétitions est toutefois tout aussi important que la forme que vous utilisez lorsque vous faites des situps. Si vous placez vos mains derrière votre tête (plutôt que sur votre tête ou sur vos cuisses), entrelacez vos doigts et ne tirez pas sur votre cou. Le sit-up n'est qu'un type d'exercice pour les abdominaux. Il y a beaucoup de.

Placez les deux mains derrière la tête pour une séance régulière. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Déjà en forme et en forme

Si vous êtes déjà relativement en forme, mais que vous souhaitez réaliser un test d'aptitude physique militaire, commencez par trois séries de 25 situps lundi et vendredi, par trois séries de 15 situps inclinées mercredi et par trois séries de 25 situps samedi. suivi d'un repos de 10 minutes et de deux séries de 15 pentes. Ajoutez cinq répétitions à chaque série chaque semaine pendant six semaines pour atteindre votre objectif de remise en forme, selon NavyPRT.com. Les «pentes» sont plus communément appelées «déclins» dans les gymnases traditionnels et un banc de déclin est utilisé pour l'exercice. L’équipement naval PRT n’exige pas réellement de redressement assis ni de redressement, mais la variation de déclin est un défi qui améliorera votre performance lors de redressements assis normaux..

Se mettre en forme dès le début

Si vous êtes une personne âgée ou si vous avez cessé de faire de l'exercice depuis longtemps, des situps partiels peuvent être bénéfiques, selon le gérontologue, F. Michael Gloth, III. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et les genoux fléchis, en position assise. Mais ne déplacez pas vos épaules du sol. Pour 20 répétitions, appuyez votre colonne vertébrale inférieure dans le sol.