Basketball Les exercices de dribble de cône

Le dribble et les compétences en matière de manipulation du ballon sont essentiels si vous voulez être un bon joueur de basketball. Pour développer et perfectionner vos compétences, la répétition et la pratique sont vos alliés. Il n'y a pas de raccourcis si vous voulez être le meilleur. Et l’un des meilleurs moyens de pratiquer le dribble est d’exercer au dribble.

Une rangée de cônes orange sur le sol d'un terrain de basket. (Image: michaklootwijk / iStock / Getty Images)

Zig-Zag Drill

À l’aide de six cônes, placez les cônes d’un côté à l’autre du terrain de basket, en utilisant un motif de zig-zag de droite à gauche. Cet exercice enseigne à un joueur de se concentrer sur son environnement au lieu de regarder le sol. Un joueur commence par dribbler avec le ballon dans la main droite en se dirigeant vers le premier cône. Lorsque le premier cône est atteint, le joueur dribble un croisement à la main gauche et dribble vers le deuxième cône. Au deuxième cône, un dribble croisé renvoie la balle à la main droite. Ce motif en zig-zag se poursuit jusqu'à ce que le dernier cône soit atteint.

Variations sur le croisement Zig-Zag

Après avoir effectué l’exercice avec un dribble croisé, modifiez le dribble derrière et répétez le processus. D'autres variations incluent le mouvement de rotation, le dribble de commutation entre les jambes et un mouvement de va-et-vient à la place du croisement à chaque cône.

Drill Dribbling Drill

Dans cet exercice, les cônes sont placés plus près que dans le foret en zig-zag, avec trois cônes de chaque côté de la voie - un à la ligne des trois points, un au coude et un au centre du coude. . Cet exercice a pour effet de rapprocher les joueurs et de simuler davantage une situation de pression exercée par un demi-terrain. Commencez par dribbler au premier cône et exécutez un dribble croisé, puis continuez en traversant et en changeant les mains à chaque cône. Après avoir traversé le croisement, utilisez un derrière le dos, entre les jambes, un mouvement de rotation et un mouvement de va-et-vient pour changer de direction sur chaque cône. Ceci est un exercice de tempo qui enseigne l'offensive.

Foret de retraite à deux cônes

Cet exercice permet de simuler la manipulation de la balle contre la pression ou un piège. Cela fonctionne pour garder la tête haute et utiliser un dribble de retraite. Positionnez les cônes à environ 10 pieds de distance en ligne droite. Dribbler au premier cône et toucher le cône avec votre main non dribble. Dribbler ensuite vers l’arrière lors d’une retraite dribbler vers le cône de départ. La clé de cet exercice consiste à surveiller le sol pendant la retraite et à incliner votre corps pour protéger le ballon. Lorsque vous atteignez le cône d'origine, touchez-le avec votre main non dribble, passez-le et répétez l'exercice avec votre autre main.