À quel âge un enfant peut-il s'entraîner avec des poids?
Si vous avez déjà entendu dire que l'haltérophilie n'est pas sans danger pour les enfants de moins de 12 ans parce que cela retarde leur croissance, vous n'êtes pas seul. Ce mythe persiste malgré l'absence de vérité, selon l'American Council on Exercise. Au-delà de l'amélioration de la force musculaire, de la densité osseuse et de la réduction du cholestérol, la musculation présente un avantage souvent négligé: elle donne aux enfants en surpoids qui peuvent se débattre dans d'autres sports une chance de se dépasser dans un domaine de la condition physique. À l’âge approprié, utiliser des poids est un excellent moyen pour les enfants de s’entraîner.
Un jeune garçon lève des haltères à l'extérieur (Image: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)Préparation
Généralement, un enfant peut commencer à s'entraîner avec des poids en même temps qu'il est prêt pour les sports organisés. Cela signifie qu'elle doit pouvoir suivre les instructions, comprendre la forme appropriée et respecter les procédures de sécurité, y compris toujours se réchauffer avant et se refroidir après. Pour la plupart des enfants, cette préparation se produit vers 7 ou 8 ans. Le Conseil de médecine sportive et de remise en forme de l'American Academy of Pediatrics met en garde contre la musculation à l'avance, car les capacités de contrôle de l'équilibre et du corps ne sont pas encore pleinement développées..
Début
Peu importe son âge, un enfant devrait commencer avec des poids légers et se concentrer sur les répétitions. Cependant, plus que l'âge, le poids de départ dépendra de la capacité de force de l'enfant. La règle de répétition est la même pour tous les enfants - si un enfant ne peut pas faire huit répétitions avec le poids, il est trop lourd. Une fois qu'un enfant a réussi 15 répétitions, il peut atteindre un poids supérieur de 10%..
Construire des muscles
Un jeune enfant ne développera pas de muscles plus gros en travaillant avec des poids car les hormones responsables de l'augmentation de la taille des muscles ne sont pas encore présentes. Utiliser des poids à cet âge aide l'enfant à développer sa force musculaire, ressentie à travers des muscles plus fermes. Une fois que les hormones sont présentes pendant la puberté, l'haltérophilie aide les muscles à grossir. Bien que la puberté commence plus tôt pour certaines et plus tard pour d'autres, la plupart des filles commencent la puberté à 11 ans et parviennent à maturité à 14 ans. La plupart des garçons commencent à 12 ans et arrivent à maturité à 15 ou 16 ans..
Considérations
La supervision et les instructions d'un entraîneur qualifié en entraînement en force sont impératives. La plupart des blessures résultent de comportements dangereux sur des équipements à domicile utilisés sans surveillance, rapporte l'American Academy of Pediatrics. Le PAA ajoute que, dans les contextes de supervision et de technique appropriée, les taux de blessures par haltérophilie sont inférieurs à ceux des autres sports ou des récréations à l’école. Les ascenseurs olympiques, les ascenseurs électriques et l'effort maximal de répétition unique ne sont pas sans danger pour un enfant de tout âge.
