À quel âge commences-tu à perdre du muscle?

La perte musculaire avec le vieillissement est appelée sarcopénie, terme diagnostique dérivé de deux mots latins, "sarco" pour muscle et "pénia" pour émaciation. C'est une perte naturelle et progressive de la fibre musculaire associée au vieillissement.

Bien que le vieillissement provoque une perte de muscle, vous pouvez ralentir votre rythme. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

À quel âge cela se produit?

Un taux normal de perte musculaire avec le vieillissement n’a pas été établi. Un article paru en 1998 dans le "Journal of Nutrition" faisait état de plusieurs recherches qui montraient que la perte totale était de 35 à 40% entre 20 et 80 ans. Certaines études rapportent des changements dès 20 ans, mais la plupart conviennent les changements les plus significatifs surviennent après 50 ans. Les deux sexes perdent le même pourcentage avec l'âge mais les femmes perdent globalement moins de masse.

Vieillit vraiment la raison?

Bien que les styles de vie plus sédentaires avec l'âge jouent un rôle dans la perte de muscle et l'accumulation de graisse corporelle, cela n'est pas entièrement dû au mode de vie. Les personnes actives perdent de la masse musculaire plus lentement que leurs homologues sédentaires, mais une comparaison entre des athlètes plus âgés et des athlètes plus jeunes montre que les athlètes plus âgés perdent plus de masse musculaire que leurs homologues plus jeunes..

Certaines personnes perdent leur muscle plus tôt?

Bien que l'exercice aide tout le monde à conserver plus longtemps sa masse musculaire, le principal facteur qui contribue à la perte de muscle est que votre capacité à produire de nouvelles protéines musculaires semble diminuer avec l'âge. Une étude publiée dans le "American Journal of Physiology" en 1998 a révélé que la capacité à produire de nouvelles protéines musculaires avait été réduite de 31% à l'âge moyen et de 44% à un âge avancé..

Pouvez-vous retarder la perte musculaire?

Parce que les mécanismes qui contrôlent votre capacité à produire des protéines musculaires diminuent avec l’âge, vous perdrez du muscle au fil du temps. Cependant, les personnes actives perdent moins que les autres du même âge sédentaires. Bien que vous ne puissiez pas revenir en arrière ou empêcher les aiguilles de tourner, vous pouvez ralentir le rythme du changement en faisant de l'exercice..