Exercices à la maison pour les jambes avec des caillots de sang dans les jambes

Des caillots sanguins peuvent se produire dans n'importe quelle veine de votre corps, mais ils se développent le plus souvent dans les veines profondes des jambes. Un caillot qui se forme dans cette zone s'appelle une thrombose veineuse et on parle alors de thrombose veineuse profonde ou TVP. L’inactivité est l’un des principaux facteurs de risque de TVP. Il est donc généralement recommandé de faire de l’exercice régulièrement pour faire bouger le sang dans le cadre de la prévention et du traitement d’un caillot sanguin..

Une femme s'étire les jambes. (Image: curtis_creative / iStock / Getty Images)

À propos de la TVP

Vous êtes plus susceptible de développer une TVP si vous avez été inactif pendant une longue période, par exemple après une chirurgie, une maladie ou un voyage de longue distance. Les personnes âgées ou ayant subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral courent également un risque, de même que les femmes enceintes et celles utilisant la pilule contraceptive. Lorsqu'un caillot se forme dans votre jambe, il bloque l'écoulement du sang dans et à l'écart de la zone. Cela peut entraîner un gonflement et une douleur. La peau autour de la zone prend une apparence brillante et change en rouge, bleu ou pâle, explique le Dr Trisha MacNair sur le site Web de BBC Health. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin immédiatement, car un caillot peut se détacher de la veine et atteindre vos poumons, entraînant une embolie pulmonaire fatale. Comme toujours, mieux vaut prévenir que guérir, et l’une des façons de le faire est d’éviter de rester assis ou couché pendant de longues périodes. Lorsque vous vous déplacez régulièrement, vos muscles font bouger votre sang et l'empêchent de s'accumuler dans vos jambes..

Étreintes genou

Bien que Qantas Airways vous recommande de faire cet exercice pendant les vols long-courriers, vous pouvez également le faire assis sur une chaise à la maison ou allongé sur votre lit. Serrez vos mains juste en dessous d’un genou et tirez-le aussi loin que possible vers votre poitrine. Maintenez la position pendant environ 15 secondes et, si vous êtes assis, maintenez l'autre pied à plat sur le sol. Si vous êtes couché, essayez de garder la jambe au repos à plat sur le sol ou le lit. Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de la jambe surélevée ainsi que dans les fesses et les hanches. Retournez la jambe de travail sur le sol et répétez l'étirement 10 fois de chaque côté.

Talon soulève

Selon votre équilibre, vous devrez peut-être faire cet exercice en vous tenant à une chaise ou à un mur stable. Tenez-vous droit et placez vos pieds à une distance d'environ la largeur des hanches, puis soulevez vos talons du sol, remontant lentement sur vos orteils jusqu'à ce que vous ne teniez votre pied que sur vos pieds, déclare James Chapman sur le site Web Mail Online. Abaissez vos talons sur le sol, puis pliez vos genoux en un squat doux, en gardant vos talons fermement sur le sol et sans les rouler vers l'intérieur lorsque vous vous penchez. Pendant que vous soulevez, abaissez et accroupissez-vous, essayez de ne pas vous pencher en avant - votre dos doit rester droit, le haut de votre tête s’étendant vers le plafond tout au long de l’exercice. Répétez la série 10 fois.

Cercles de cheville

Il n’ya aucune excuse pour ne pas faire cet exercice, car il est facile de le faire assis, debout, devant la télévision, en train de cuisiner ou au lit. Si vous choisissez de le faire assis, Chapman suggère de placer un oreiller sous le genou de la jambe sur laquelle vous travaillez. Soulevez légèrement le pied de cette jambe, puis entourez-le aussi largement que possible 10 fois dans les deux sens. Répétez sur l'autre jambe. Essayez de garder votre jambe immobile pendant votre cercle - le mouvement doit être limité à l'articulation de la cheville.