Exercices d'entraînement de base de l'armée
Lorsque vous rejoignez l'armée, vous devez suivre une formation de base. L'un des aspects de l'entraînement de base est la forme physique, ou entraînement physique, souvent appelé PT par les soldats. Les soldats doivent faire chaque jour divers exercices pour augmenter leur force, leur endurance et leur endurance. L'entraînement physique de base de l'armée sert également à améliorer la santé cardiovasculaire et pulmonaire, selon Stew Smith, ancien soldat et maintenant entraîneur militaire.
La formation de base peut être un défi. (Image: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)Des pompes
Toute recrue de l'armée vous dira qu'il a passé beaucoup de temps sur ses orteils et ses mains pour effectuer des pompes. Les pompes sont conçues pour améliorer et maximiser la force des épaules et des bras, la tonification abdominale et l'endurance. Bien que le nombre de pompes que vous devrez effectuer soit à la discrétion de votre instructeur d'exercice militaire, les recrues devront peut-être faire des dizaines de pompes chaque jour. Pour réussir les tests PT dans la formation de base, une recrue masculine âgée de 17 à 21 ans devra faire au moins 35 pompes, tandis qu'une recrue féminine devra en faire au moins 13, selon Military.com. Une recrue de sexe masculin entre 22 et 26 ans devra faire au moins 31 ans, tandis qu'une recrue de sexe féminin devra en faire au moins 11 ans. Pour vous entraîner à la partie push-up de votre test PT, effectuez une minute de pompes. Ensuite, reposez-vous pendant 1 minute. Répétez l'opération pour trois ou quatre séries, en essayant de faire autant de pompes avec la bonne forme que possible..
Situps
Les situps augmentent la force de base et travaillent tous les muscles de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche. Les recrues masculines et féminines âgées de 17 à 21 ans qui suivent une formation de base peuvent s’attendre à effectuer au moins 47 situps, tandis que les personnes âgées de 22 à 26 ans seront tenues d’en réaliser au moins 43 ans. l'armée. Pratiquez le bon situp à l'ancienne, avec une personne tenant vos pieds et touchant vos coudes avec vos genoux en montant. GoArmy.com déclare que vos talons doivent rester au sol pendant toutes les phases du situp. Pour améliorer les performances de votre situp lors du test PT, faites autant de situps que vous le pouvez, en utilisant la forme appropriée, en 1 minute. Ensuite, reposez-vous pendant 1 minute et répétez l'opération pendant trois ou quatre séries..
Fonctionnement
Les recrues qui suivent une formation de base courront tous les jours. Le TP a généralement lieu tôt le matin, quelles que soient la saison et les conditions météorologiques. Courir plusieurs kilomètres chaque matin fait partie de la vie de l'Armée de terre et contribue à augmenter l'endurance et l'endurance. Les recrues de 17 à 21 ans devraient effectuer une course de trois kilomètres en 16h36, tandis que celles de 22 à 26 ans doivent se terminer vers 17h30, selon Military.com. Pendant que vous vous entraînez pour le test, faites un entraînement par intervalles. Augmentez votre allure pendant 1/4 de mile et récupérez à un rythme plus lent pendant 1/4 de mile. Répétez les intervalles sur une distance de 3 km.
