Arnold Press contre Barbell Press
La presse à haltères old school et la presse à haltères "Arnold" sont deux bêtes différentes qui partagent le même objectif: ces exercices de musculation procurent aux épaules un entraînement puissant..
La presse "Arnold" et la presse à disques ont des exécutions différentes, mais les deux visent les épaules. (Image: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Différents qu'ils soient, ils ciblent en réalité le deltoïde antérieur ou le muscle de l'épaule avant qui vous aide à faire pivoter les bras. Bien sûr, la légende du bodybuilding et ancien gouverneur Arnold Schwarzenegger n'aurait pas prêté son nom à une variante de pression aux épaules si ce n'était au moins un peu différent.
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Ne vous laissez pas balancer le dos pour placer la barre au-dessus de votre tête. (Image: Adobe Stock / Tyler Olson)La presse Barbell classique
La presse d'épaules barbell à ciblage deltoïde est un produit de base de la salle de sport, non seulement pour son action efficace sur les épaules, mais parce qu'elle nécessite un équipement qui vit généralement dans la salle de sport plutôt qu'à la maison.
COMMENT FAIRE: Assis bien droit devant une machine Smith, paumes tournées vers l’extérieur, saisissez la barre un peu plus large que la largeur des épaules. Relâchez la barre du rack et maintenez-la contre votre poitrine pour votre position de départ.
Relevez la barre et expirez en étendant les bras, sans bloquer les coudes. Inspirez en abaissant la barre jusqu'à la position de départ. En tant que presse suspendue, cet exercice propose une plage de reps recommandée de cinq à huit reps par série..
Avec la presse Arnold, les mains se tournent vers l'extérieur. (Image: Adobe Stock / Blackday)La presse à haltères "Arnold"
Comme son nom l'indique, la presse d'épaule d'Ah-nold se transforme en haltère - vous pouvez effectuer cette routine portable debout ou assis sur un banc ou un tabouret solide..
COMMENT FAIRE: Commencez avec le dos droit et les pieds plantés à la largeur des épaules. Tenez deux haltères au niveau de vos épaules, paumes tournées vers l’intérieur - c’est ce que l’on appelle une prise pronée.
Amenez vos coudes à vos côtés pendant que vous soulevez des poids et expirez. Lorsque vous levez les bras, penchez-vous légèrement en avant et faites pivoter vos poignets vers la position supinée, de sorte qu'ils soient tournés vers l'extérieur. Inspirez, revenez à votre première position et répétez l'opération pour environ huit représentants.
Pour vous concentrer davantage sur les triceps, les lattes et les pectoraux, effectuez le levage couché à plat sur un banc incliné à 90 degrés et faites pivoter les cloches au bas du mouvement plutôt qu'au sommet..
Alors, quelle est la différence?
Sur le plan pratique, ces deux exercices utilisent chacun un équipement différent. Si vous souhaitez travailler avec vos épaules et que vous n’avez accès qu’à une barre ou à un ensemble d’haltères, vous avez le choix..
En termes de muscles cibles secondaires, ils engagent tous deux les deltoïdes latéraux, les pièges et les triceps en tant que syngergistes, ou des muscles qui aident les autres muscles à effectuer un mouvement..
Alors, pourquoi le «chêne» Schwarzenegger, cigare, a-t-il créé sa propre presse? Les avantages résident probablement dans les haltères eux-mêmes. Bien que les haltères ne soient pas idéales pour les représentants lourds, ils encouragent les mouvements unilatéraux - forçant les deux membres à faire le même travail - et ont tendance à être un peu plus amicaux sur les articulations.
Lire la suite: Exercices d'haltères pour débutants
Quel est ton style d'épaule?
Que disent vos épaules? Préférez-vous une presse old school ou vos delts étudient-ils à l'école ou chez Arnold? Faites votre cas pour l'équipe barbell ou haltère d'équipe dans les commentaires ci-dessous.
