Les bras ne s'étendent pas complètement après avoir soulevé des poids
L'inconfort musculaire se produit souvent après l'haltérophilie. Une mobilité réduite après un entraînement en force peut toutefois représenter un programme d’exercice problématique. Par exemple, des muscles extrêmement douloureux peuvent interférer avec la fréquence de vos exercices. Avec une meilleure compréhension de la physiologie musculaire et de la récupération à l'effort, vous pouvez réduire la gravité de la douleur musculaire future et maintenir la mobilité des membres..
Femme soulevant un haltère (Image: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Haltérophilie et rupture musculaire
L'entraînement en résistance provoque une dégradation microscopique du muscle activé. Selon la théorie du filament glissant de la contraction musculaire, les fibres musculaires se tirent les unes contre les autres et se chevauchent pendant le mouvement ou la contraction. Pendant les actions à faible intensité, telles que la marche debout ou occasionnelle, les fibres glissent facilement dans les deux sens. Par contre, l'haltérophilie nécessite plus d'effort et augmente les frictions entre les muscles en activité. Avec l'augmentation du frottement intramusculaire, les fibres musculaires, appelées actine et myosine, se détachent de l'extérieur de nombreuses fibres musculaires..
Symptômes de la récupération en haltérophilie
Les muscles entraînés par le poids doivent guérir après un entraînement. Les symptômes du processus de guérison, appelé DOMS, ou douleur musculaire tardive, comprennent une force réduite, un gonflement, une sensibilité et un inconfort général. Dans certains cas, le gonflement associé aux DOMS peut limiter l’amplitude de vos mouvements à n’importe quelle articulation, y compris l’articulation du coude. Par exemple, après une séance d'haltérophilie difficile dans le haut du corps, vous pouvez ressentir une douleur lorsque vous attachez votre ceinture de sécurité ou détendez votre bras, à vos côtés. Cela se produit lorsque votre biceps, situé entre votre épaule et votre coude intérieur, gonfle et exerce une pression sur le tissu conjonctif situé à l'extérieur de votre muscle..
Intensité de l'exercice et inconfort musculaire
La sévérité du gonflement musculaire post-exercice dépend de l'intensité de l'haltérophilie et du niveau de condition physique. De nombreux haltérophiles débutants font l'expérience de DOMS au cours de leurs premiers mois d'entraînement. Même un haltérophile chevronné peut éprouver des symptômes DOMS après avoir essayé une intensité d'haltérophilie supérieure à la moyenne. Par exemple, augmenter votre charge de levage ou la fréquence de vos performances pour un exercice donné augmente l'intensité de l'exercice et la probabilité ultérieure de l'utilisation de DOMS. En outre, l'exécution de plusieurs exercices pour le même muscle, tels que trois variations différentes de la boucle du biceps, augmente la dégradation des muscles, ainsi que la guérison et l'inconfort consécutifs à l'exercice..
Traiter les muscles endoloris
En règle générale, même les DOMS les plus intenses, entraînant une diminution de la mobilité, disparaissent en cinq à dix jours. Bien que vous puissiez étirer vos muscles touchés, vous ne devez pas vous entraîner en muscles endoloris ou enflés. Prenez le temps d'utiliser les symptômes DOMS pour évaluer votre programme d'entraînement. Par exemple, une mobilité réduite vous empêchera probablement d'aller au gymnase pendant plusieurs jours. La modération de l'intensité future de l'entraînement protège vos muscles et permet des programmes d'entraînement ininterrompus. Comme toujours, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'haltérophilie.
