Les planeurs sont-ils un bon exercice?

Les machines d’exercice de planeur peuvent être de deux types. Un planeur à air garde vos jambes principalement droites lorsque vous les déplacez d'avant en arrière. Une machine elliptique plie et redresse vos jambes pendant que vous naviguez dans l’entraînement. Les deux planeurs offrent des entraînements cardiovasculaires efficaces qui brûlent les calories, améliorent la santé de votre cœur et aident à perdre du poids. Vos muscles sont également stimulés lorsque vous vous exercez contre la résistance de la machine.

Une femme s'entraîne sur une machine elliptique. (Image: Images commerciales de singe / Entreprises de singe / Getty Images)

Au coeur

Les machines à planeur à air sont utilisées pour les exercices d'aérobic. Les gros muscles de vos jambes effectuent le mouvement, ce qui élève votre fréquence cardiaque dans votre zone d'entraînement aérobique. Vous contrôlez le pas sur les planeurs qui accélèrent ou ralentissent en fonction de la rapidité avec laquelle vous bougez les jambes. Ceci est différent de l’utilisation d’un tapis roulant lorsque vous devez suivre le rythme de la courroie mobile. Sur le planeur, vous pouvez ajuster instantanément votre cadence pour augmenter ou diminuer l’intensité de votre entraînement ou effectuer facilement des intervalles d’aérobie. Pour améliorer votre système cardiovasculaire, utilisez le planeur pneumatique pendant au moins 10 minutes consécutives..

Faire un impact

Un planeur pneumatique est une activité portante parce que vous vous tenez sur les plates-formes et supportez votre poids. Vos pieds restent sur les plates-formes et dans une position qui empêche vos genoux d'avancer sur vos orteils. Cela réduit la tension sur vos genoux. Puisque vous ne soulevez pas et ne baissez pas les pieds hors de la plate-forme, l'exercice a peu d'impact et réduit les risques de blessures aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos. Vos jambes bougent d'avant en arrière dans un mouvement répétitif, mais dans les limites de votre portée personnelle de mouvement. Vous ne prolongez pas vos hanches au-delà d'un point confortable, ce qui réduit la traction exercée sur les muscles de vos hanches.

Utilisez vos muscles

Vos jambes fournissent le pouvoir lorsque vous glissez d'avant en arrière. Vos hanches fléchissent et s'étendent, ce qui contracte vos fléchisseurs et vos fessiers. Lorsque vous utilisez le planeur elliptique, vos genoux fléchissent et se plient, ce qui contracte les muscles ischio-jambiers et les quadriceps. Sur certains des planeurs pneumatiques, vous avez des guidons que vous déplacez pour activer les muscles de vos bras, tels que vos biceps et vos triceps. Vous ressentez également la contraction de vos épaules lorsque vous poussez et tirez les poignées. Le mouvement pendant l’exercice de glisse est en avant et en arrière, mais vous pouvez également vous tenir debout sur les planeurs pneumatiques et écarter les jambes et rapprocher vos jambes, ce qui met au défi l’intérieur de vos cuisses. Cela ne fonctionne pas sur le planeur elliptique, mais le vélo elliptique offre la possibilité de faire un mouvement de glissement en sens inverse, similaire au cyclisme en arrière, ce qui déplace davantage la concentration sur vos muscles ischio-jambiers et fessiers..

Fait le bruler

Une façon de savoir si les planeurs pneumatiques offrent un bon exercice consiste à évaluer le nombre de calories que vous brûlez pendant l'entraînement. Le nombre de calories dépend de votre poids, de votre niveau d’intensité et de la durée de votre entraînement. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous brûlez environ 387 calories pendant 30 minutes sur un planeur elliptique. Une personne pesant 180 livres brûle environ 464 calories pour la même durée. Vous pouvez vous attendre à brûler environ la même quantité en utilisant un planeur à air traditionnel.