Flutter Kicks est-il le meilleur exercice pour les abdominaux?

Il existe des centaines d'exercices pour les abdominaux et tout le monde prétend savoir lequel convient le mieux pour un milieu fort. Mais, aucun ne fournit un entraînement complet pour tous les muscles de l'abdomen, y compris le battement de jambes ou les coups de ciseaux..

Flutter Kicks est-il le meilleur exercice pour les abdominaux? (Image: loco75 / iStock / Getty Images)

Ce mouvement, effectué en s’allongeant sur le dos et en cisaillant les jambes, utilise votre droit abdominal, le muscle principal ab, et vos obliques, les muscles ab externes, pour la stabilisation. Mais vous sentirez également le front de vos hanches brûler pendant l'exercice. C’est parce que les fléchisseurs de hanche travaillent fort avec vos abdominaux pour maintenir vos jambes contre le sol et donner des coups de pied..

Si votre dos est en bonne santé, le battement de pied peut être l'un des nombreux exercices que vous incluez dans votre programme d'entraînement des abdominaux pour favoriser la formation d'un noyau plus stable, même s'il n'est pas le meilleur. Aucun exercice individuel ne peut être considéré comme le meilleur en ce qui concerne les abdominaux, car vous devez effectuer plusieurs mouvements pour entraîner tous les muscles grâce à leur amplitude de mouvement..

Quel est le coup de pied Flutter?

Un bon coup de pied est facile à exécuter car vous n’avez besoin d’aucun équipement, à l’exception d’un tapis de gymnastique.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gymnastique avec les jambes étendues et les bras le long des hanches, paumes des mains.

Étape 2

Soulevez vos jambes de 4 à 6 pouces du sol. Appuyez sur votre bas dans le tapis.

Étape 3

Gardez les jambes droites pendant que vous soulevez en rythme une jambe plus haute, puis changez de position. Déplacer dans un mouvement de flottement, de haut en bas.

Étape 4

Effectuer pendant 15 à 20 répétitions. Alternativement, battre le battement de pied pendant une période de temps, telle que 20 à 30 secondes.

Pointe

Pour varier les mouvements, croisez les jambes les unes au-dessus des autres plutôt que de les agiter de haut en bas. Ce changement ne modifie pas sensiblement les muscles utilisés pendant l'exercice; c'est juste une variation amusante.

Muscles travaillés

Votre abdomen droit - la gaine avant de vos abdominaux - fonctionne lorsque vous pliez ou pliez le torse à la taille. Pendant le battement, il n’ya pas de flexion, donc ces muscles abdominaux ne servent que de stabilisants.

Les fléchisseurs de la hanche, qui relient le bassin, le dos et les jambes, sont les principaux moteurs. Les muscles secondaires travaillés sont ceux des cuisses. Les obliques, sur les côtés de votre abdomen, et les quadriceps stabilisent l'activité avec le droit de l'abdomen.

Parce que les abdominaux ne font pas partie des principaux muscles utilisés lors du battement, il ne peut pas s'agir du meilleur exercice pour les abdominaux..

Contre-indications possibles

Le fait de balancer les jambes du sol pour effectuer le battement de jambes peut causer du stress à votre dos. Si vous ressentez de la douleur, sautez les coups de pied et choisissez des mouvements plus respectueux du dos, tels que les planches avant et les craquements sur un ballon de stabilité. En fait, vous entraînez davantage les muscles abdominaux avec ces mouvements et réduisez l'activation du fléchisseur de hanche.

Les planches n'aggravent pas les muscles fléchisseurs de la hanche. (Image: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Si vous battez régulièrement à chaque séance d'entraînement, vous pourriez avoir mal au dos à cause des fléchisseurs des hanches trop serrés. Lorsque ces muscles situés à l'avant de l'attache de votre hanche deviennent serrés, ils tirent sur les muscles de la colonne vertébrale inférieure. Au fil du temps, cela conduit à des déséquilibres qui peuvent causer de sérieux désagréments et même des troubles du disque lombaire.

Pointe

Les battements de jambes ne sont pas les seuls exercices abdominaux contribuant à serrer les fléchisseurs de la hanche. La levée classique de la jambe droite avec jambe relevée et jambe droite est deux autres mouvements de serrage du fléchisseur de la hanche. Le fait de rester assis la plupart du temps devant un ordinateur ou de faire un long trajet est une autre raison pour laquelle vos fléchisseurs de la hanche peuvent être serrés.

Lire la suite: Comment traiter les déséquilibres des muscles Flexor de la hanche

Un mélange d'exercices est le meilleur

Les battements de jambes ne sont pas les meilleurs exercices pour les abdominaux, car ils ne défient pas tous les muscles de votre abdomen. Aucun exercice ne peut cependant, car vous devez obtenir un entraînement complet, vous devez inclure les mouvements de flexion latérale, de rotation, de stabilisation et de flexion. Les battements de pieds et les planches sont des mouvements de stabilisation. Des crunchs de bicyclettes et des côtelettes à câbles entraînent la rotation fonctionnelle et la flexion latérale. Les crunches sont un exemple de flexion.

Lire la suite: La meilleure routine d'entraînement de base