Exercices aquatiques de coiffe des rotateurs

Composés de plusieurs muscles et tendons, les poignets de votre rotateur relient les os de vos bras à vos omoplates. Parfois, les muscles ou les tendons de la coiffe des rotateurs deviennent irrités ou endommagés à la suite d'une blessure ou d'une utilisation excessive. Après quelques jours de repos, des exercices doux peuvent aider à réhabiliter la coiffe des rotateurs et à renforcer l'épaule. Effectuer ces exercices de coiffe des rotateurs dans une piscine permet un entraînement efficace sans stress inutile sur la manchette.

Kinésithérapeute travaillant avec une femme dans une piscine (Image: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Avantages de la thérapie aquatique

En avril 2000, le "Journal de physiothérapie orthopédique et sportive" a publié les résultats d'une étude comparant les effets des exercices sur la terre et sur l'eau sur la coiffe des rotateurs. Les chercheurs ont constaté que les muscles étaient activés beaucoup moins lors des exercices à l'eau. Alors que la flottabilité de l'eau minimise la quantité de stress exercée sur la coiffe des rotateurs, la résistance créée par l'eau améliore en réalité l'efficacité des exercices. L'étude a conclu que la thérapie aquatique permet une rééducation plus rapide après une intervention chirurgicale sur la coiffe des rotateurs ou une blessure sans compromettre la sécurité du patient..

Exercices Aquatiques

Commencez la thérapie aquatique debout dans les eaux jusqu’à l’épaule. Balancez doucement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire pour réchauffer les muscles. Tenez-vous droit avec vos bras reposant sur vos côtés. Gardez le coude droit, levez lentement les bras à un angle de 30 degrés par rapport à l'avant du corps. Continuez à lever jusqu'à ce que vos mains soient presque à la hauteur des épaules. Répétez 10 fois avec chaque bras. Toujours debout, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et gardez vos bras près des côtés du corps. Dans cette position, vos avant-bras doivent être parallèles au sol de la piscine et les pouces vers le haut. En maintenant l'angle à 90 degrés au niveau du coude, éloignez vos mains de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement de la coiffe des rotateurs. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez cinq fois avec chaque bras.

Exercices à éviter

Les coups répétés en tête utilisés en natation sont l’une des causes les plus courantes de blessure à la coiffe des rotateurs, selon le Shoulder Pain Management. Étant donné que ce mouvement aérien peut irriter davantage la blessure, impliquez ces types de mouvements lors de vos exercices dans la piscine. Si possible, concentrez-vous sur les exercices d'aérobic aquatique plutôt que sur les courses de nage traditionnelles. De plus, évitez les exercices qui vous demandent de lancer une balle ou de bouger vos bras au dessus de votre tête.

Considérations

Lorsque la coiffe des rotateurs est faible ou blessée, elle provoque généralement une douleur, une sensibilité et une faiblesse importantes à l'épaule. Ces symptômes deviennent souvent plus graves lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête ou derrière votre dos. Pour des raisons de sécurité, utilisez un vêtement de flottaison pendant vos exercices en piscine. Cependant, évitez de vous agripper à une barre de flottabilité, car cela pourrait irriter davantage votre blessure à la coiffe des rotateurs. Portez plutôt une ceinture de flottaison ou saisissez une nouille de flottabilité entre vos jambes..