Fréquence cardiaque d'exercice appropriée pour un individu moyen

Lorsque vous faites de l'exercice, votre rythme cardiaque augmente en raison de la charge de travail plus lourde ainsi que de la consommation accrue d'énergie et d'oxygène de vos muscles. Votre fréquence cardiaque dépend de l'intensité de votre exercice, de votre forme physique et de votre âge. La fréquence cardiaque typique d'un exercice doit se situer entre 50 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale..

La fréquence cardiaque appropriée que vous devriez avoir pendant un exercice dépend de vos attentes vis-à-vis de votre entraînement. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Estimez votre fréquence cardiaque maximale.

Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale typique d'un adolescent de 30 ans est de 190 battements par minute, ou bpm, tandis que la fréquence cardiaque maximale typique d'un adolescent de 30 ans est de 160 bpm. . Consultez votre physique pour obtenir une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque maximale.

Fréquence cardiaque pendant un exercice de faible intensité

Si vos attentes en matière d'exercice doivent réduire le stress, réduire la pression artérielle et le cholestérol, ainsi que brûler les graisses, vous pouvez atteindre ces objectifs en faisant un exercice de faible intensité. Lors d'un exercice de faible intensité, comme la marche ou le jardinage, votre rythme cardiaque devrait être compris entre 50 et 60% de son maximum. Lorsque vous faites de l’exercice avec cette intensité, la majeure partie de l’énergie que votre corps utilise provient de la combustion de graisse stockée..

Fréquence cardiaque pendant un exercice d'intensité modérée

Pour brûler les graisses et améliorer votre santé cardiovasculaire, faites un exercice d'intensité modérée à modérée. Lorsque vous faites de l'exercice avec une intensité modérée, comme le jogging ou la marche en montée, par exemple, votre rythme cardiaque se situe entre 60 et 70% de son maximum. Comme pour les exercices de faible intensité, les activités d'intensité modérée vous aident à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol. Cependant, vous brûlerez plus de calories et de graisse que lors d'un exercice de faible intensité. Dans les exercices d'intensité modérée et élevée, tels que la course sportive, l'aérobic, la danse et le ski, votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 80% du maximum. À mesure que votre intensité et votre fréquence cardiaque augmentent, votre rythme respiratoire et votre consommation d'énergie augmentent également. Vous utilisez beaucoup plus d'énergie qu'avec un exercice de moindre intensité. Cependant, l'énergie proviendra de la combustion des graisses et des sucres à un rythme égal.

Fréquence cardiaque pendant un exercice d'intensité élevée

Les exercices de haute intensité comprennent la course de vitesse, la course de montée, le ski de montée ou le kickboxing intense. Ce type d'exercice améliore votre système cardiovasculaire et respiratoire ainsi que votre tolérance à l'acide lactique. Votre fréquence cardiaque se situe entre 80 et 90% de son maximum. Lors d'un exercice de haute intensité, vous produisez de l'énergie par la respiration anaérobie, en utilisant des sucres plutôt que des graisses. Cela conduit à une accumulation d'acide lactique et à une fatigue musculaire, vous ne pouvez donc pas continuer à faire de l'exercice avec cette intensité pendant une longue durée.