Environ combien de calories avez-vous besoin pour survivre?
La plupart des gens connaissent bien le concept selon lequel si vous mangez moins, vous maigrissez; Cependant, vous ne voulez pas aller trop loin dans cette idée. Bien qu'il soit possible de survivre pendant des jours sans manger, tant que vous continuez à boire de l'eau, un jeûne aussi long peut endommager votre corps; De plus, cela ralentira votre métabolisme. Et pour participer à vos activités quotidiennes normales, vous devez consommer plus de calories que le minimum nécessaire à la survie pour éviter de tomber dans un état de semi-famine..
Les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes, au moins 1 800 calories par jour, même en essayant de perdre du poids, pour éviter un ralentissement du métabolisme. (Image: Images Tetra / Images Tetra / Getty Images)Temps de survie sans nourriture
Selon un article publié en 2009 dans la revue allemande Archives of Criminology, il est possible de survivre sans nourriture ni eau de huit à 21 jours et sans nourriture jusqu'à deux mois. Ce ne serait pas agréable, cependant, et vous pourriez potentiellement causer beaucoup de dommages à votre corps et à votre santé. Un jeûne aussi long signifie que votre corps perd d'abord tout poids supplémentaire en eau; ensuite, il utilise son glycogène - les sucres stockés dans les muscles. Par la suite, une combinaison de graisse et de muscles se décompose pour répondre à vos besoins énergétiques, entraînant un pourcentage de perte musculaire plus important que si vous suiviez un régime hypocalorique..
Exigences minimales en calories
Bien que la survie soit possible avec moins de calories, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes, au moins 1 800 calories par jour, même en essayant de perdre du poids, pour éviter un ralentissement du métabolisme..
Calculez votre taux métabolique de base, ou BMR - le nombre de calories que vous brûlez en étant au lit toute la journée - à l'aide d'une calculatrice en ligne. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes; les grandes personnes ont besoin de plus de calories que celles qui sont plus petites; et les personnes plus jeunes ont généralement besoin de plus de calories que les personnes plus âgées. Utilisez votre taille, votre poids et votre âge pour le calcul. Par exemple, une femme de 30 pieds mesurant 5 pieds 4 pouces mesure un BMR d'environ 1 415 calories par jour et un homme de 40 ans mesurant 5 pieds 10 pouces qui pèse 190 livres a un BMR d'environ 1 992 calories par jour.
Augmente en raison du niveau d'activité
La plupart des gens ne se contentent pas de rester au lit lorsqu'ils sont éveillés, ce qui oblige à multiplier le TMB par un facteur d'activité afin de déterminer le nombre de calories qu'une personne devrait consommer chaque jour pour maintenir son poids. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre BMR par 1,2; si vous faites une activité légère, utilisez 1.375; et si vous êtes modérément actif, multipliez par 1,55. Utilisez 1,725 comme facteur d'activité si vous êtes actif et 1,9 si vous êtes très actif. Ainsi, la femme de 30 ans, mesurant 5 pieds 4 pouces, qui pèse 140 livres a besoin d'environ 1 698 calories par jour pour rester au même poids si elle est sédentaire, ou environ 2 193 calories si elle est modérément active..
Effets de trop peu de calories
Suivre un régime très pauvre en calories, comme un régime accéléré, une cure de désintoxication ou un nettoyage, peut entraîner de graves problèmes de santé, car il ne fournit pas tous les nutriments essentiels à une bonne santé. Cela peut affaiblir votre système immunitaire et provoquer une arythmie cardiaque, voire une crise cardiaque, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Ces régimes à la mode vous exposent à un risque de malnutrition protéino-énergétique si vous y restez pendant de longues périodes, ce qui peut vous faire perdre du muscle, provoquer une anémie, abaisser la température de votre corps, diminuer votre pouls, vous donner des problèmes de peau, vous rendre irritable et causer de la diarrhée ou de la constipation.
