Entraînements AMT
Precor fabrique une machine appelée Adaptive Motion Trainer, ou AMT. Cette machine ressemble à un vélo elliptique, avec deux pédales mobiles et deux poignées mobiles. Cependant, l'AMT s'adapte automatiquement à vos foulées sans qu'il soit nécessaire de modifier les paramètres. Ainsi, vous pouvez aller sans à-coups sans à-coups, à pas moyen, à pas long et à pas d'escalade, dans l'ordre de votre choix. Les foulées ressemblent à celles d’un tapis roulant ou d’un stepper, mais elles ont moins d’impacts sur vos articulations, car vos pieds restent sur les pédales tout le temps..
Une femme se profilant dans un gymnase. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Entraînement débutant
Si vous commencez à peine à faire de l'exercice, il est important de développer votre cardio endurance lentement. Cela réduit les risques de blessure et peut augmenter votre endurance au fil du temps. Faites des exercices qui renforcent vos muscles et votre système cardiovasculaire en augmentant le temps et la résistance sur une période de six semaines. Commencez toujours chaque séance d’entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes de cardio léger, comme la marche. Ensuite, montez sur la machine et commencez avec un niveau de résistance égal à un; franchissez les quatre étapes à pas lents en consacrant une minute à chacune d’elles. Ensuite, commencez votre entraînement. Pendant les deux premières semaines, faites une séance d’entraînement de 10 minutes. Utilisez le programme Quickstart pour régler la résistance au niveau deux. Commencez par faire des pas d'escalade pendant trois minutes, puis faites des pas courts pendant deux minutes. Répétez ceci deux fois. Faites cela deux à trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez un entraînement de 15 minutes. Placez l’AMT en mode manuel et réglez-le sur une résistance de niveau cinq. Grimpez pendant quatre minutes, faites de petites foulées pendant six minutes, puis de longues foulées pendant cinq minutes. Faites cela deux à trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez un entraînement de 20 minutes. Réglez l’AMT sur manuel et ajustez la résistance à un niveau six. Montez pendant trois minutes, faites de petites foulées pendant quatre minutes et faites de longues foulées pendant 13 minutes. Faites cet entraînement deux à trois fois par semaine.
Séances d'entraînement intermédiaires
Si vous avez déjà une routine d'exercice et cherchez à améliorer votre condition physique actuelle, à perdre du poids et à augmenter votre force et votre endurance, faites un plan d'entraînement intermédiaire de six semaines. Commencez chaque entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes de cardio léger, comme une marche. Ensuite, montez sur la machine et réglez la résistance sur un niveau deux; alternez entre les quatre foulées pendant cinq minutes, en commençant lentement et en augmentant modérément le rythme à la fin des cinq minutes. Pendant les deux premières semaines, faites une séance d’entraînement de 10 minutes. Mettez la machine en manuel et réglez-la sur un niveau six. Alternez deux minutes d'escalade et deux minutes de courtes foulées pendant 10 minutes. Faites cela deux ou trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez un entraînement de 15 minutes. Mettez la machine dans le paramètre Intervalle et réglez-le au niveau neuf. Alternez trois minutes d'escalade et deux minutes de courtes foulées pendant 10 minutes. Faites cela deux ou trois fois par semaine. Enfin, faites une séance d’entraînement de 20 minutes pendant deux semaines. Réglez l'appareil sur le programme de fréquence cardiaque. La machine ajustera automatiquement les niveaux pour votre fréquence cardiaque. Vos mains doivent rester sur les poignées tout le temps de ce programme pour que l’appareil puisse lire votre fréquence cardiaque. Faites trois minutes d’escalade, trois minutes de foulée moyenne et quatre minutes de longue foulée. Répétez cette séquence. Faites l'entraînement deux ou trois fois par semaine.
Séances d'entraînement avancées
Les séances d'entraînement avancées sur la machine AMT continuent de développer la force et l'endurance, de vous aider à perdre du poids et d'améliorer votre santé et votre forme physique en général. Si vous vous entraînez à courir un marathon ou à faire du sport, suivre un programme d’exercices avancé peut vous aider à atteindre ces objectifs. Faites un programme de six semaines conçu dans cet esprit. Commencez chaque entraînement par un échauffement de sept minutes à un niveau de résistance de deux. Parcourez chaque pas en passant d’une vitesse lente à une vitesse modérée en sept minutes. Pendant les deux premières semaines, faites une séance d’entraînement de 15 minutes. Commencez par régler la machine manuellement sur un niveau de résistance quatre. Montez pendant 15 minutes. Faites cela trois à quatre fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez un entraînement de 20 minutes. Réglez la machine sur le programme d'intervalle avec une résistance de niveau six. Faites de courtes enjambées pendant 10 minutes, puis de longues enjambées pendant 10 minutes. Faites cela trois à quatre fois par semaine. Au cours des deux dernières semaines, faites une séance d’entraînement de 25 minutes. Réglez la machine sur le programme d'intervalle à un niveau huit. Faites de longues enjambées pendant 25 minutes. Faites l'entraînement trois à quatre fois par semaine.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Si vous voulez brûler le maximum de calories, l'entraînement par intervalles le fait en un temps record. Ainsi, c'est bon pour la perte de poids. Faites un entraînement par intervalles trois fois par semaine. Commencez par un échauffement. Mettez la machine en manuel et réglez-le au niveau trois. Faites de courtes enjambées pendant deux minutes et demie. Augmenter la résistance à un niveau cinq. Faites des pas moyens pendant deux minutes et demie. Ensuite, commencez votre entraînement. Augmentez la résistance à un niveau huit. Faites de longues enjambées pendant deux minutes. Augmentez la résistance à un niveau 13. Faites de longues enjambées pendant une minute. Augmentez à un niveau 18. Montez pendant une minute. Répétez la portion d'entraînement quatre fois de plus. Pour refroidir, réduisez la résistance au niveau cinq et faites des pas moyens pendant deux minutes et demie. Réduisez la résistance au niveau trois et faites de courtes enjambées pendant deux minutes et demie.
