Alternatives au squat Barbell

Les squats d'haltères sont un exercice extrêmement efficace, car le mouvement "active les plus gros muscles du corps" et constitue le meilleur exercice global, selon le professeur de kinésiologie Stuart Phillips, Ph.D. Bien que efficace, vous pouvez être fatigué de faire le même exercice tout le temps. Dans ce cas, vous pouvez effectuer un exercice alternatif au squat qui cible des muscles similaires..

Un homme assis sur une presse à jambes. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Presse jambes inclinée

La presse coudée aux jambes est un exercice qui nécessite de pousser contre une résistance à un angle de 45 degrés. Tout comme les squats d’haltères, le presse-jambes à angle permet de travailler vos quadriceps, vos fessiers et votre soléus, un muscle de votre mollet. Vos muscles ischio-jambiers et gastrocnémiens, un autre muscle de votre mollet, sont travaillés car ils stabilisent le poids tout au long de l'exercice..

Haltères fentes

Les mouvements d'haltères représentent un défi similaire à celui du squat d'haltères, bien que cet exercice travaille chacune de vos jambes individuellement. Effectuer un exercice de cette manière peut réduire ou éliminer les déséquilibres musculaires de vos jambes, car chacune de vos jambes doit effectuer elle-même tout le travail. L'haltère se fend de vos quadriceps, fessiers, gastrocnémiens, soléaires et ischio-jambiers. Vos obliques et les muscles de votre bas du dos stabilisent également votre corps et maintiennent votre équilibre.

Haltère de Haltère

Le soulevé de terre en forme d'haltère peut être une alternative appropriée au squat en raison de la gamme de muscles qu'il défie. Mais cela peut aussi être un meilleur choix pour des raisons de sécurité, car vous n’avez pas à supporter le poids sur vos épaules; vous ne faites que ramasser des haltères sur le sol et les élever au niveau du genou. Les muscles principaux travaillés par le soulevé de terre d'haltère sont les fessiers, les quadriceps et les pectoraux érecteurs, qui se trouvent dans le bas du dos. Vos muscles ischio-jambiers, vos mollets, vos abdominaux et vos muscles du haut du dos stabilisent votre corps pendant l'exercice.

Haltères Haltères

L'escalade d'haltères est également un exercice dans lequel chacune de vos jambes doit travailler individuellement. Et comme les souleveuses de poids d'haltères, il peut être plus sûr que les squats d'haltères parce que vous ne soulevez aucun poids au-dessus de votre tête ou de vos épaules. Pour réduire les risques de blessure, assurez-vous que la plate-forme sur laquelle vous marchez est solide. Le haltère élévateur fonctionne principalement avec vos quadriceps et vos fessiers, mais également avec vos mollets, vos ischio-jambiers, votre bas du dos et vos abdominaux, car ces muscles agissent comme des stabilisateurs..