Alternatives pour un ballon de médecine

Un ballon médicinal est un ballon lesté utilisé pour l'exercice. Les balles modernes sont en caoutchouc ou en plastique souple, mais elles étaient en cuir et bourrées de feutre ou de crin. Les ballons médicinaux sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour plusieurs exercices de levage et de lancement; Cependant, ils peuvent aussi être coûteux et ne sont pas toujours facilement disponibles. Il existe cependant plusieurs alternatives que vous pouvez utiliser.

Les ballons de médecine peuvent coûter cher, alors pourquoi ne pas fabriquer les vôtres? (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Sacs de sable

Les sacs de sable peuvent être levés, jetés et attrapés comme des ballons de médecine; Cependant, les sacs de sable ne rebondissent pas et ne sont donc pas vraiment appropriés pour le slam de Medicine Ball. Pour fabriquer un sac de sable, placez 3 à 5 kilos de sable dans un sac en plastique à fermeture à glissière, puis scellez-le avec du ruban adhésif. Fabriquez quelques-uns de ces sacs puis placez-les dans un sac de sport. Fermez le sac et vous avez une alternative appropriée et réglable aux balles à pharmacie.

Roches

Si vous vous entraînez à l'extérieur, vous pouvez utiliser une pierre à la place d'un sac de sable. Pour des raisons de sécurité, vous ne devriez jamais essayer d'attraper un rocher. Pour la plupart des autres exercices de médecine-ball, tels que les propulseurs, qui sont une sorte d’hybride de type squat-to-press, un rocher est une alternative appropriée et libre. Choisissez votre roche en fonction de sa taille, de son poids et de son niveau de force. Faites attention lorsque vous soulevez votre rocher au-dessus de votre tête.

Kettlebells

Les kettlebells sont des poids sphériques avec une seule poignée en forme de U sur le dessus. Vous pouvez utiliser un kettlebell à la place d'un ballon médicinal pour de nombreux exercices, notamment les exercices de base, les presses suspendues et les fentes de torsion. Bien que les kettlebells ne conviennent pas aux exercices de capture, leur conception solide leur permet de les lancer, à condition qu'elles atterrissent sur une surface douce, telle que de l'herbe, de la terre ou du sable, et loin des personnes et des biens..

Boules de médecine maison

Vous pouvez fabriquer votre propre médecine-ballon pour très peu d’argent et sans outils spéciaux ni coûteux. Prenez un vieux ballon de basket et coupez-y une fente en forme de croissant. Versez 3 à 5 livres de gravier ou de sable dans la boule, puis collez votre incision à l'aide de ciment au caoutchouc. Ajustez la quantité de remplissage que vous utilisez en fonction de vos besoins. Renforcez la coupe avec du ruban adhésif. Une fois que la colle est prise, gonflez légèrement le ballon pour le rendre sphérique. Même si le ballon ne survivra pas à être frappé, il devrait résister à la plupart des exercices habituels de médecine-ball qui consistent à lancer, attraper et soulever.