Avantages et inconvénients des situps

Les situps constituent l'un des principaux exercices pour les abdominaux aujourd'hui. Cependant, certains experts en conditionnement physique remettent en question cet exercice populaire, affirmant qu'il ne s'agit peut-être pas du meilleur moyen de tonifier la région centrale. De plus, les situps ont été liés à des blessures telles que des douleurs au dos et au cou, ce qui a entraîné des recommandations pour des exercices alternatifs. Les situps présentent à la fois des avantages et des inconvénients, mais peuvent ne pas être recommandés aux personnes souffrant de douleurs ou de maux de dos..

Une femme fait des sit ups chez elle. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Surutilisation

Un des principaux désavantages des situps réside dans le fait que de nombreuses personnes surpassent le nombre de répétitions recommandé. 10 à 20 situps exécutés à un rythme régulier et avec une forme appropriée sont préférables à 100 sloppy, mais ce conseil est souvent ignoré. Selon les recherches effectuées à l’Université de Waterloo, une flexion continue de la colonne vertébrale peut causer des lésions au dos au fil du temps en raison de la force de compression de 340 kg exercée sur la colonne vertébrale. Effectuer régulièrement un grand nombre de situp augmente le risque de dommages à la colonne vertébrale.

Mauvais alignement

Effectuer des situps dans un alignement incorrect ne tonifie pas les abdominaux et provoque également des dommages. La forme correcte pour un situp est de reposer sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, près de vos hanches. Vous devriez également garder le bas de votre dos à plat sur le sol. Tout en expirant, contractez vos muscles abdominaux et soulevez le haut du corps du sol. Pour éviter les blessures, maintenez votre tête alignée avec votre torse et évitez de vous servir de vos mains pour tirer le cou et la tête en haut. Les mains doivent simplement fournir une stabilité et un soutien doux pour la tête. Lorsque vous effectuez des redressements assis avec un alignement incorrect, vous augmentez le risque d'endommager votre colonne vertébrale et réduisez l'efficacité de l'exercice..

Construire un noyau ferme

Lorsque les redressements assis sont effectués correctement, ils forment une bande forte et résiliente de muscles autour de votre abdomen, ce qui peut aider à prévenir les douleurs et les blessures au dos. Les situps peuvent être réalisés sans aucun équipement, ce qui en fait une option pratique pour un entraînement abdominal. Si vous veillez à aligner correctement votre corps et à être attentif à votre forme, les redressements assis renforcent efficacement les muscles abdominaux. Pour les personnes qui effectuent 10 à 20 répétitions de situps tous les deux jours avec un alignement approprié, les risques de blessure sont minimes..

Alternatives raisonnables

Il existe de nombreux exercices qui sont aussi efficaces pour améliorer la force de base que les situps. Une étude réalisée auprès de soldats américains par l’Institut de recherche sur la médecine de l’environnement de l’armée américaine a comparé les situps traditionnels à des exercices de stabilisation essentiels pour le dos, tels que des chiens oiseaux, et a révélé qu’il n’y avait aucune différence entre les deux groupes d’exercices. Le situp peut être préféré par certains et peut être inclus dans un plan d'entraînement avec une attention particulière pour la forme et le nombre de répétitions. Cependant, si vous êtes préoccupé par une blessure à la colonne vertébrale, vous pouvez choisir d’autres exercices de base pour obtenir les mêmes résultats..