Avantages et inconvénients de la formation en altitude

L'entraînement en altitude est utilisé par de nombreux athlètes qui espèrent avoir un avantage concurrentiel lors de compétitions sportives. Bien qu'il soit avantageux de s'entraîner en altitude pour les compétitions tenues en haute altitude, cela semble avoir peu d'effet sur l'amélioration des performances au niveau de la mer. Pour prendre une décision éclairée concernant l’entraînement en haute altitude, comprenez les avantages et les inconvénients qui y sont associés..

Entraînement en haute altitude. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Haut et hypoxique

Selon World of Sports Science, "haute altitude" est la description donnée à tout endroit où vous commencez à ressentir les limites d'une consommation réduite en oxygène en raison de l'altitude placée sur votre corps. Les altitudes de 6 500 pieds et plus sont considérées comme de haute altitude en raison de la grande différence de teneur en oxygène. Les localités de haute altitude sont également appelées environnements hypoxiques - "hypoxique" qui signifie "faible teneur en oxygène".

C'est dans le sang

Votre corps commence à s’adapter presque immédiatement à la haute altitude, et une acclimatation complète se produit dans les 15 à 20 jours. Lorsque votre corps sent qu'il ne reçoit pas la quantité d'oxygène à laquelle il est habitué, il commence à produire plus de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers vos muscles. Vos reins libèrent une hormone appelée érythropoïétine, qui stimule la production de globules rouges. Le transport accru d'oxygène par les globules rouges signifie que votre corps optimisera la quantité d'oxygène disponible. L'augmentation du nombre de globules rouges contribue à améliorer votre VO2 max, qui est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut obtenir et utiliser lors d'exercices intenses. Cependant, les niveaux VO2 max sont plus bas en altitude qu'au niveau de la mer.

Live High Train Low

L'entraînement en altitude stimule la production de globules rouges, mais il induit des effets d'entraînement induisant une incapacité à s'entraîner à la même intensité qu'au niveau de la mer. Selon Sports Fitness Advisor, les athlètes qui s'entraînent à 4 000 pieds ne peuvent s'entraîner qu'à 40% de leur VO2 max au niveau de la mer. Pour compenser les effets de la formation, certains ont expérimenté les effets d'un modèle de train élevé et train bas. Une étude de Levine et Stray-Gundersen publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a révélé qu'en vivant à haute altitude mais s'entraînant au niveau de la mer, les athlètes augmentaient leur VO2 max de cinq pour cent au niveau de la mer, ce qui était directement proportionnel à l'augmentation. en volume de masse de globules rouges. Ils ont également augmenté leur vitesse de course. Cependant, pour la plupart des athlètes, vivre haut et s'entraîner lentement ne sont pas pratiques.

L'inconvénient de la haute formation

S'entraîner en haute altitude présente plusieurs inconvénients. Le stress d'un environnement hypoxique s'est avéré avoir un effet négatif sur le système immunitaire. Il est également nécessaire d'éviter le surentraînement à haute altitude à cause du stress qu'il impose à votre corps. Une étude rapportée dans le "Journal des sciences du sport et de la médecine" a révélé que les skieurs de fond avaient une quantité accrue de cortisol, une hormone du stress, ce qui peut indiquer un état de surentraînement. Un autre problème lié à l'entraînement en altitude est la perte de masse musculaire due à l'augmentation du taux métabolique..