Avantages et inconvénients d'une ceinture de musculation
Les ceintures d'haltères sont un élément essentiel dans la plupart des gymnases et des centres de fitness. De nombreux gymnases proposent aux clients des ceintures d'haltères, mais beaucoup apportent simplement les leurs. Les ceintures de poids sont généralement faites de cuir épais, mesurent environ 4 à 6 pouces de large et ont une boucle en métal pour les maintenir en sécurité à la taille. Ne confondez pas les ceintures d'haltères avec les bretelles dorsales de style corset et ne les utilisez pas comme substituts des autres.
Une ceinture de musculation sur un banc dans une salle de sport. (Image: Ivan Hafizov / iStock / Getty Images)Avantages
Selon la National Strength and Conditioning Association, la meilleure raison d'utiliser une ceinture d'haltérophilie est d'augmenter la pression intra-abdominale, ou la pression dans votre abdomen, lors d'haltérophilie lourde. Cette pression crée un noyau rigide stabilisant votre colonne vertébrale et aidant à augmenter votre puissance maximale. Cette pression empêche également votre colonne vertébrale de s’effondrer sous un poids lourd. Vous pouvez créer votre propre pression intra-abdominale en inspirant, en retenant votre souffle et en poussant avec les muscles de votre estomac, un mouvement appelé manœuvre de Valsalva. La ceinture de musculation donne à votre estomac quelque chose contre lequel pousser, ce qui augmente votre pression.
Désavantages
Une idée fausse commune au sujet de la ceinture de musculation est qu’elle soutient votre colonne vertébrale pendant un entraînement normal et modéré. Cependant, la ceinture de poids est trop étroite et rigide pour fournir un support adéquat à la colonne vertébrale dans ce cas. Si vous avez déjà eu une blessure ou si vous estimez avoir besoin d'un soutien rachidien, parlez-en à votre médecin au sujet d'une orthèse dorsale appropriée pour l'entraînement. L'utilisation incorrecte des ceintures de poids décourage l'utilisation de vos propres muscles abdominaux et abdominaux, des muscles nécessaires à la construction et à la protection de votre colonne vertébrale. Quand ils sont utilisés comme béquille, ils peuvent affaiblir les muscles abdominaux.
Bon usage
Utilisez une ceinture de poids lors du levage de force lourde égale ou supérieure à 80% de votre maximum d'une répétition. Vous pouvez également les utiliser pour le soutien de la colonne vertébrale lors de mouvements accroupis et de levés de terre. Au fur et à mesure que votre force augmente, cesser d'utiliser la ceinture, sauf si vous soulevez plus de 80% du poids maximum. La puissance de levage, qui nécessite généralement de lourdes charges, et donc une ceinture de poids, inclut le nettoyage, les arrachements et les secousses. Les ascenseurs suspendus non supportés, tels que les presses d'épaule maximales debout, garantissent également l'utilisation d'une ceinture de poids.
Utilisation incorrecte
N'utilisez pas une ceinture de poids pour soulever moins de 80% de votre maximum de répétitions, car cela pourrait décourager l'utilisation de vos propres muscles. Ne portez pas de ceinture de poids pour les exercices de renforcement de base tels que les planches, les craquements et les rotations du tronc. N'utilisez pas de ceinture de poids pendant un exercice, que vous soyez couché sur le dos ou couché sur le dos, assis à la verticale. Ils sont destinés à être utilisés uniquement pour des exercices debout. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, Gregory Welch, entraîneur sportif certifié, recommande de ne pas effectuer d'exercices qui augmentent la pression intra-abdominale et nécessitent donc une ceinture de poids, car cela pourrait augmenter votre pression artérielle à des niveaux dangereux.
