Cours de natation pour débutant adulte
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 37% des adultes américains ne peuvent pas nager 24 mètres, ce qui correspond à la longueur d’une piscine typique d’un centre de loisirs. Pour certains adultes qui ne savent pas nager, s'inscrire à des cours est un grand pas en soi, tout comme se présenter à un cours. Si vous voulez apprendre et pouvez vous engager à prendre deux leçons par semaine, vous pouvez vous attendre à apprendre à nager dans environ trois mois, selon Jane Katz, professeur de santé et d’éducation physique au Collège de justice pénale John Jay et auteur de « Natation pour une forme physique totale.
La plupart des instructeurs proposent des cours de natation individuels et en groupe. (Image: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Entrez, l'eau est belle
Certains instructeurs encadrent des cours pour les débutants nerveux se promenant dans les parties peu profondes des piscines. Vous travaillerez à immerger votre corps, à flotter et à rester en équilibre dans l'eau. John Fitzpatrick, propriétaire et entraîneur principal du club de natation des Blue Dolphins de Chicago, a déclaré au "Wall Street Journal" qu'il enseignait aux adultes comment faire de la planche à voile et de la glisse en donnant un coup de pied au bord de la piscine avant de leur donner des leçons de natation..
Fermez les yeux et respirez
Une fois que vous êtes à l'aise dans l'eau, votre instructeur vous aidera à devenir tout aussi à l'aise de mouiller votre visage et de retenir votre souffle sous l'eau. Il est également probable que votre instructeur vous enseigne la respiration par rotation, technique de respiration qui vous oblige à tourner la tête sur le côté pour pouvoir respirer sans vous sortir complètement de la tête de l'eau. Maîtriser ce type de respiration peut être la partie la plus difficile de l’apprentissage de la natation..
Obtenez vos jambes dedans
Selon les instructeurs, il est facile de bouger les bras et les jambes pour vous propulser dans l’eau. Après environ deux semaines de cours, vous devriez pouvoir décoller du mur et glisser dans l’eau. Après environ un mois de cours, vous devriez pouvoir glisser en avant avec un battement de pied alterné, ce que vous faites en nageant en déplaçant votre jambe gauche vers le haut tout en déplaçant votre jambe droite puis en alternant, en répétant rapidement le mouvement pour vous aider à vous déplacer. l'eau.
Traits de base et avancés
Après environ deux mois de cours, votre instructeur vous apprendra comment utiliser vos bras pour vous propulser dans l'eau. Votre instructeur vous familiarisera probablement avec quelques techniques de base de la natation, telles que le dos, le contre latéral et le crawl avant. Une fois que vous avez appris à utiliser vos bras et vos jambes pour vous propulser dans l'eau, vous pouvez ajouter la respiration rythmique que vous avez apprise au début de vos cours..
