Séances de repos actif

"Reste actif" sonne comme une contradiction dans les termes. À moins d'être un somnambule chronique, il est possible que vous ne soyez pas habitué à être actif pendant que vous vous reposez. Mais le repos actif est une technique mise en œuvre par les formateurs pour maximiser les avantages d’une séance d’entraînement. Le repos actif profite de la période entre les séries d'exercices au cours de laquelle vous ne faites généralement rien d'autre que du repos. Il permet non seulement de tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais également d’augmenter l’efficacité..

Une femme fait des crunches dans un gymnase. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Reste actif dans une séance d'entraînement

Si vous ne pensez pas trop au terme, il est facile de mettre en place un repos actif dans votre entraînement. Vous concevez simplement votre entraînement avec des exercices complémentaires, qui vous permettent de travailler l'un après l'autre sans devoir vous reposer entre eux. Organisez les exercices de manière à ce que vous passiez d’un exercice à l’autre en faisant travailler des muscles autres que ceux que vous venez de travailler. Par exemple, faites une série d'abdos immédiatement après une série de pompes. Les exercices ab servent de la partie "active" de votre repos depuis les pompes.

Exemples d'entraînement

Si vous avez déjà effectué des intervalles ou des super sets, vous ne devriez avoir aucun problème à faire un entraînement de repos actif. Ils ont tous la même apparence de ne pas prendre de repos mais de continuer à faire de l'exercice tout au long de votre entraînement. Une façon de structurer un entraînement de repos actif consiste à effectuer des tractions jusqu'à l'échec, immédiatement suivies d'une minute de tractions. Ensuite, faites une série de crunches jusqu’à l’échec, puis montez sur le vélo ou le tapis de course pendant une minute avant de recommencer le circuit avec des tractions à nouveau, en effectuant tous les exercices cinq fois. Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions des exercices, en commençant par cinq pour votre premier ensemble, puis en augmentant à 10, 15, 20 et enfin 25. Vous augmenterez également le temps passé sur le tapis roulant de 30 à 60 secondes avec chaque set.

Avantages

Le repos actif aide à la récupération musculaire et cellulaire pendant l'entraînement, mais il aide aussi en général. C'est un moyen utile de tirer le meilleur parti de vos entraînements, de franchir les plateaux et d'améliorer votre force et vos performances. Lors de la récupération d'une blessure, des séances de repos actif peuvent être utilisées pour contourner le muscle blessé tout en obtenant une séance d'entraînement intense. Et quand vous sentez la "brûlure" de l'acide lactique due à l'échec d'un exercice, le repos actif est plus efficace que le repos sédentaire pour le dissiper de vos muscles, selon Matt Siaperas, entraîneur personnel du Hardbodies Gym à Idaho..

Reste actif comme entretien

Parfois, les séances de repos actif sont considérées comme des séances d’entretien et sont utilisées pour aider les athlètes à récupérer d’un entraînement intense sans prendre le temps de s’entraîner. Dans son article sur les séances de repos actif pour Stack.com, Mark Roozen, entraîneur en force et en conditionnement physique chez les Browns de Cleveland, décrit trois façons dont il les utilise pour aider ses joueurs à se "reposer" et à récupérer après des séances d'entraînement extrêmes. La première consiste à maintenir le niveau d’intensité mais à n’effectuer qu’une série de chaque exercice. La deuxième façon est de baisser l’intensité mais faites votre nombre habituel de séries et de répétitions. La troisième façon que Roozen recommande d’utiliser le repos actif comme maintenance consiste à modifier complètement l’entraînement en effectuant différents exercices, ou simplement en passant de poids libres ou d’autres équipements à une utilisation uniquement de votre poids comme résistance..