Jambes douloureuses après l'exercice

Si vos jambes vous font mal et se sentent lourdes après l'exercice, vous pourriez attribuer vos symptômes à quelque chose de mineur, comme porter de mauvaises chaussures. De nombreuses personnes ressentent des douleurs après une activité physique, en particulier lorsqu'elles commencent un nouveau programme d'exercices. Cependant, n'ignorez pas les douleurs persistantes et chroniques dans les jambes, cela pourrait être le signe d'une affection plus grave. Si vous avez des douleurs persistantes aux jambes, consultez votre médecin..

Une femme a mal aux jambes. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Identification

Les jambes douloureuses sont également décrites comme se sentir engourdies, lourdes, gelées ou comme ayant «des épingles et des aiguilles». Vous pouvez également remarquer un gonflement ou des ecchymoses. Les douleurs dans les jambes peuvent concerner les muscles, les ligaments, les tendons ou les fascias, les tissus mous reliant les os, les muscles et les organes. Il peut également provenir d'un trouble circulatoire sous-jacent.

Les causes

L'exercice excessif peut entraîner des douleurs et des crampes musculaires. Les coureurs, en particulier, ressentent de la douleur à cause de la pronation, lorsque vos chevilles tournent vers l’articulation sous-talienne pendant que vous marchez ou courez, ce qui tend les cuisses. Les varices sont d'autres causes de douleurs aux jambes après l'exercice. la fibromyalgie; les déséquilibres électrolytiques, y compris l'insuffisance de potassium ou de calcium; et la rhabdomyolyse induite par l'exercice, une situation dans laquelle des liquides cellulaires musculaires sont libérés dans le sang au cours de l'exercice. Deux des causes les plus graves sont un caillot de sang et une maladie de l'artère périphérique, mieux connue sous le nom de MAP, provoquée par une accumulation de plaque dans les artères de vos jambes..

DAP et exercice

Le PAD entraîne un rétrécissement ou un blocage des vaisseaux sanguins et limite la quantité de sang circulant dans vos jambes. L'un des symptômes caractéristiques de la MAP est la claudication intermittente, ou une douleur ou une faiblesse des jambes lors de la marche ou de la montée d'un escalier qui disparaît au repos. Ironiquement, l'exercice peut être un moyen d'aider à traiter le PAD. Des chercheurs du College of Health and Human Performance de l'Université de Floride ont étudié les effets d'un exercice de faible intensité sur la MAP. Leurs résultats, publiés dans la revue "The Physician and Sportsmedicine" d'avril 2009, ont montré que marcher sur un tapis roulant deux fois par semaine pendant six semaines consécutives entraînait une amélioration de 148% de la distance parcourue par les patients, une augmentation de 34% de la vitesse. et une augmentation de 94% de la durée de la marche.

Prévention / Solution

Cesser de fumer, perdre du poids et contrôler votre glycémie grâce à une alimentation saine vous aideront à prévenir les jambes douloureuses. Si vous avez trop mal aux muscles, appliquez de la glace et prenez de l'aspirine ou de l'ibuprofène. La fibromyalgie peut être traitée avec un soulagement similaire de la douleur en vente libre, des étirements et des massages doux. Si vos chevilles sont surpronées, consultez le vendeur dans un magasin de chaussures de sport pour connaître les chaussures appropriées. Si vous souffrez de MAP, l'aspirine et les médicaments hypocholestérolémiants peuvent vous aider à augmenter votre capacité à marcher sur de longues distances sans vous faire mal, mais en cas de vertiges, d'essoufflement, de respiration, de fièvre, de gonflement, de chaleur ou de décoloration d'une jambe, médecin dès que possible.