Ceinture abdominale après la grossesse

Penser à porter une ceinture abdominale après la grossesse pour retrouver une partie de votre corps avant l’enfant? Il y a plusieurs choses à considérer et à prendre en compte lorsqu'il s'agit de lier et d'emballer votre ventre après l'accouchement. Certains sont du battage publicitaire (ce n'est pas un remède miracle, après tout), mais il y a aussi de réels avantages potentiels.

Quand il s'agit de perdre du poids de bébé, soyez patient avec vous-même! (Image: Adobe Stock / tatomm)

Histoire de l'emballage abdominal après la naissance

L'enveloppement avec du tissu peu de temps après l'accouchement dure depuis des milliers d'années dans de nombreuses cultures, car il est censé aider à réduire l'enflure, à resserrer les muscles débordés et à soutenir davantage le dos pour réduire les douleurs et courbatures.

Une fois que votre bébé est né, votre équilibre se modifie soudainement car votre ventre correspond à peu près à ce qui était environ entre le cinquième et le sixième mois de la grossesse. Aux États-Unis, certains hôpitaux pratiquent l’emballage peu de temps après la naissance avant que leur mère ne quitte l’hôpital..

Différents types de reliure

Il est important de noter qu'il existe différents types de wraps, de corsets, de ceintures et d'attelles. Si vous choisissez d'en porter un, veillez à en trouver un qui s'adapte bien à votre corps et permet des ajustements vous permettant d'éviter de le porter trop serré..

• Wraps - généralement en tissu utilisé peu après le post-partum
  
• Corsets - non recommandés, car ils peuvent être extrêmement serrés et exercer trop de pression sur le plancher pelvien et les organes de la cavité abdominale
  
• Ceintures ou attelles - généralement dotées de velcro, ce qui vous permet de vous adapter à une pression plus ou moins forte sur vos abdominaux
  

Au-delà des premières semaines après l'accouchement

Bien qu'une enveloppe peu de temps après la naissance puisse être extrêmement bénéfique pour certains, une étude réalisée en 2013 par l'International Journal of Medical Engineering, Medical Engineering, Health and Biomedical, Biochemicalering and Pharmaceutical Engineering a montré que le port de la ceinture de soutien post-partum pouvait diminuer.

Ceux qui en portaient un pendant six semaines à partir du deuxième jour après l'accouchement avaient une force intra-abdominale inférieure à celle des femmes de cette même période qui faisaient des exercices de renforcement abdominal sans danger. Ils ont également constaté une diminution du diastasis recti six semaines après l'accouchement chez ceux qui faisaient des exercices abdominaux sans danger après l'accouchement..

Lire la suite: Exercices correctifs pour le diastasis recti

Comment utiliser un enveloppement post-partum

Certains professionnels recommandent aux clientes présentant un diastasis recti large (trois doigts ou plus) qui ont l’impression de pouvoir mettre la main dans la cavité abdominale de bénéficier du port de la ceinture de maintien post-partum. Cependant, cela doit être associé à des exercices de renforcement sécuritaires (approuvés par un médecin)..

Si vous envisagez d'en porter un, voici quelques conseils pour le porter correctement:

• Utilisez une ceinture ou une ceinture de soutien pour aider à activer les muscles abdominaux. Il ne s'agit pas de tout retenir mais d'aider à améliorer votre force principale.
  
• Concentrez-vous sur la recréation de la force profonde du noyau (voir les instructions ci-dessous).
  
• Tenez-vous droit - une bonne posture peut améliorer la force abdominale et l'activation centrale.
  
• Activez votre noyau profond, puis appliquez l’enveloppe ou la ceinture
  
• Évitez de le placer trop étroitement. Vous devez être capable de respirer à fond tout en le portant.
  
• Si vous sentez une pression sur vos muscles du plancher pelvien, l'enveloppement est trop serré..
  
• Évitez de trop porter. Habituellement, vous ne devez en porter qu'un pendant une heure ou deux à la fois..
  

Julie Wiebe, kinésithérapeute spécialiste de la santé des femmes, prévient que porter une ceinture ou une enveloppe trop serrée peut faire plus de mal que de bien sur votre plancher pelvien. Si vous ne pouvez pas engager correctement votre noyau profond, évitez de porter une ceinture, en particulier une trop serrée..

Parfois, il est utile de placer vos mains légèrement sur votre ventre pour vous rappeler d’engager vos muscles profonds. (Image: Adobe Stock / lightwavemedia)

Comment engager correctement votre noyau profond

Il est indispensable de mobiliser vos muscles profonds pour obtenir des résultats étonnants lors de l’enveloppement ou de la pose d’attelles. En effet, l’enveloppe ou l’attelle seule peut réellement réduire la force de vos abdominaux. Alors sortez avec la vieille pensée de kegels seul. Pensez plutôt à vos muscles profonds fonctionnant ensemble. Voici comment le faire:

1. Inspirez pour détendre les muscles du plancher pelvien en expirant sur les côtés et à l'arrière de la cage thoracique. La relaxation est la clé d'une activation correcte lors de l'expiration.
   
2. Expirez pour commencer à zipper le plancher pelvien et le bas du ventre (abdominaux transversaux) et à les allonger par le haut de la tête..

Des chercheurs de l'Université de l'Australie du Sud ont découvert que pour activer correctement les muscles du plancher pelvien, vous devez également activer vos abdominaux transversaux et vos obliques internes..

Lorsqu'il est tenu correctement, vous sentirez une connexion légère et pourrez respirer profondément à vos côtés et à l'arrière. Tenir cette connexion légère et profonde peut aider à renforcer quotidiennement votre cœur, tout en renforçant la stabilité de votre colonne vertébrale. Commencez chaque exercice avec cette activation profonde afin de renforcer vos abdominaux et de réparer les diastasis.