Un talon douloureux après la course

Ils ne l'appellent pas "battre le pavé" pour rien. La course à pied impose beaucoup de stress au corps - en particulier aux pieds, qui sont une source habituelle de gêne pour les coureurs. Atteindre le pied de votre pied est parfois aussi simple que de remarquer où vous ressentez le plus la sensation. La douleur au talon après la course est souvent un signe de fasciite plantaire, d'éperon de talon ou de tendinite d'Achille.

Les muscles tendus du mollet peuvent entraîner une fasciite plantaire. (Image: Tony Anderson / DigitalVision / GettyImages)

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La fasciite plantaire, les éperons osseux et la tendinite d’Achille pourraient être la cause de la douleur au talon après la course.

Est-ce la fasciite plantaire?

Si vous ressentez une douleur lancinante au talon et éventuellement à la voûte plantaire, la fasciite plantaire en est probablement la cause. Selon la clinique Mayo, cette affection, qui est causée par une inflammation du tendon qui s'étend du talon aux orteils, a tendance à se produire chez les coureurs..

Habituellement, l'objectif de l'aponévrose plantaire est d'absorber les chocs et de soutenir la voûte plantaire. Cependant, une tension excessive sur le tendon provoque des micro-déchirures, et cette déchirure répétitive peut provoquer une inflammation et une irritation..

La douleur au talon est le principal symptôme de la fasciite plantaire. La douleur est souvent présente après votre course, pas pendant que vous courez. La douleur peut être pire en tout début de matinée lorsque vous vous levez du lit et faites vos premiers pas.

Facteurs de risque de fasciite plantaire

La simple course à pied est un facteur de risque de fasciite plantaire, mais il existe un effet cumulatif et les coureurs de longue distance tendent à présenter un risque plus élevé de développer cette maladie. Les coureurs qui surentraînent, entraînent trop de travail en montagne ou de vitesse et n’étirent pas suffisamment les muscles de leur mollet sont plus exposés, a déclaré le médecin en médecine du sport, Jordan Metzl, M.D., au Runner's World. Les muscles du mollet serrés peuvent tirer sur le fascia plantaire, provoquant une douleur.

Votre mécanique du pied joue également un rôle. Si vous êtes pieds nus, si vous avez des arches hautes ou si vous marchez de façon anormale, ils peuvent tous affecter la répartition du poids sur votre pied et augmenter le stress sur le fascia plantaire. Courir avec ces pauvres mécaniciens aggrave le problème.

Parmi les autres facteurs, il y a l'âge, les plus à risque étant ceux âgés de 40 à 60 ans. Le surpoids et les longues périodes debout peuvent également contribuer à cette condition..

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Traitement de la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est têtue et souvent difficile à guérir. Le repos est la première ligne de traitement pour cette condition. Rester à l'écart du talon douloureux pendant au moins quelques jours - potentiellement plus longtemps - permettra à l'inflammation de se résorber et au succès du traitement.

L’un des principaux obstacles au bon traitement de la fasciite plantaire chez les coureurs est qu’ils ne veulent souvent pas s’arrêter pour courir. Plus la fasciite plantaire est longue et non traitée, plus il est difficile à résoudre. Par conséquent, il est important de ne pas continuer à courir lorsque le fascia est enflammé.

Glace et étirement

Pendant ce temps, la glace de votre pied réduira davantage la douleur et l’inflammation. Placez votre talon sur un sac de glace ou mettez votre pied dans un bain de glace. Faites-le pendant 10 ou 20 minutes à l'heure ou aussi souvent que vous le pouvez tout au long de la journée..

Les étirements sont également un élément clé du traitement. Étirez les muscles du mollet pendant cinq minutes trois fois par jour avec un simple étirement du mur. Gardez la jambe arrière tendue pour étirer le muscle gastrocnémien; puis pliez légèrement la jambe arrière pour étirer le muscle soléaire. Vous pouvez également étirer l'aponévrose plantaire en fléchissant la cheville et en tirant les orteils vers vous..

Prévention de la fasciite plantaire

Une fois la fasciite plantaire sous contrôle, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le risque de récidive. Dr. Metzl recommande de courir sur des surfaces molles, telles que des sentiers et de l'herbe, et de faire preuve de prudence lorsque vous augmentez votre kilométrage et votre intensité..

Vous devez également porter des chaussures adaptées à votre type de pied et à votre démarche lorsque vous courez et quand vous ne courez pas. Enfin, étirez vos muscles du mollet régulièrement et faites des exercices de renforcement pour le médio-pied tels que le curling des orteils et le ramassage d'une petite serviette sur le sol avec les orteils..

Cela pourrait être Heel Spurs

Les éperons au talon sont étroitement liés à la fasciite plantaire. Une épine de talon est une excroissance osseuse sur la face inférieure du talon qui peut provoquer une douleur au talon lorsqu'elle irrite les tissus environnants et le fascia..

Mais les épines de talon ne causent pas souvent de douleur. En fait, selon la clinique de Cleveland, 10% des personnes ont des éperons, mais seulement 5% des personnes atteintes ont des douleurs..

Plus souvent qu'autrement, les gens pensent à tort qu'ils ont un talon aiguille alors qu'ils ont effectivement une fasciite plantaire. Néanmoins, si vous avez exclu la fasciite plantaire, une épine de talon pourrait être à l'origine de l'irritation qui vous fait mal au talon après la course..

Quelles sont les causes Heels Spurs?

La cause et le traitement des éperons sont similaires à ceux de la fasciite plantaire. Selon WebMD, les éperons de talon sont fréquents chez les coureurs et résultent du stress et de la tension exercés sur les muscles et les ligaments du pied, l'étirement du fascia plantaire et des déchirures répétitives de la membrane recouvrant l'os du talon..

Tout comme la fasciite plantaire, les anomalies du type et de la démarche de votre pied, de votre âge, de chaussures mal ajustées, de l'obésité (ou tout simplement d'être en surpoids) et de passer de longues périodes debout peuvent provoquer des éperons..

Le traitement et la prévention sont également les mêmes. Des exercices de repos, de glace, d'étirement et de renforcement, ainsi que des chaussures appropriées, peuvent aider à réduire l'inflammation et à prévenir les flambées soudaines..

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Pour la fasciite plantaire et les éperons du talon, si la douleur persiste plus de quelques semaines, consultez votre médecin. Il peut prendre des rayons X pour examiner votre pied plus en profondeur et éliminer d'autres causes de douleur, telles qu'une fracture. Il peut également déterminer si d'autres traitements, tels que des injections de cortisone, des orthèses spéciales ou des attelles de nuit, aideront à soulager votre état..

Tendinite d'Achille - Une cause potentielle

La nature répétitive de la course à pied rend les coureurs vulnérables à des blessures telles que la tendinite d’Achille. Le plus grand tendon du corps, le tendon d'Achille, est situé à l'arrière de la cheville et relie les muscles du mollet à l'os du talon. Bien que ce tendon puisse supporter beaucoup de stress, il est sujet à une surutilisation et à une dégénérescence..

L'irritation et l'inflammation qui se produisent avec Tendinite d'Achille provoque des douleurs à l'arrière de la cheville et derrière le talon. Vous pourriez ressentir beaucoup de douleur et de raideur au tendon le matin et pendant la course. Selon OrthoInfo, la douleur peut être particulièrement intense le lendemain d'une course.. L’épaississement du tendon et un gonflement persistant sont d’autres symptômes courants..

Causes de la tendinite d'Achille

La tendinite d’Achille est courante chez les coureurs, en particulier lorsque la durée ou l’intensité de leurs courses augmente soudainement. Par exemple, si vous augmentez la distance de vos courses de quelques kilomètres sans permettre à vos muscles de s’adapter au stress ajouté, vous aurez plus de risques de souffrir de tendinite d’Achille..

Les muscles du mollet serrés sont aussi un facteur de risque, et les muscles du mollet sont tendus et Le démarrage soudain d'un programme de course intense peut augmenter le risque, selon OrthoInfo.

Un éperon osseux où l’Achille se fixe au talon peut aussi causer une tendinite.

Traitement et prévention de la tendinite d'Achille

Le traitement de la tendinite d’Achille est similaire à celui des épis de talon et de la fasciite plantaire. Reposez le pied, appliquez de la glace et faites des exercices de renforcement et d’étirement des muscles du mollet. Dans la plupart des cas, ce traitement conservateur peut résoudre la douleur. Cependant, si la douleur persiste, consultez votre médecin..

La partie la plus importante de la prévention consiste à augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos courses. Continuer à faire des exercices d'étirement et de renforcement afin de réduire davantage le risque d'une nouvelle poussée.

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