Tendon d'Achille douloureux après la course

Le tendon d'Achille est le plus gros tendon trouvé dans le corps et peut supporter des pressions de plus de 1000 livres, selon la société américaine orthopédique de pied et de cheville. Il est situé à l'arrière du talon et relie l'os du talon aux muscles du mollet. Parfois, une utilisation excessive en courant peut provoquer une inflammation du tendon, entraînant une tendinite d'Achille.

Cause

La tendinite d’Achille peut survenir pour différentes raisons, notamment l’usage excessif, l’augmentation du kilométrage ou de la vitesse, la montée des escaliers, la montée trop rapide des côtes, le démarrage trop rapide après une mise à pied, le sprint, les muscles tendus du mollet, les étirements du talon, les étirements inadéquats avant l’exercice , échauffement inadéquat avant l'exercice, traumatisme du tendon, voûtes plates et port de chaussures sans soutien suffisant.

Les types

Il existe deux types de tendinite d’Achille: non insertionnelle et insertionnelle. La tendinite d'Achille non-insertionnelle se produit lorsque le milieu du tendon se déchire et devient enflammé. Il survient généralement chez les jeunes actifs. La tendinite d'Achille par insertion affecte la partie inférieure du tendon qui se fixe au talon. Ce type peut se produire chez n'importe qui, même chez les personnes qui ne sont pas physiquement actives.

Symptômes

Les symptômes incluent une douleur au talon qui s'aggrave avec l'activité, la douleur au talon le matin, la douleur au talon après la course, la raideur du tendon d'Achille, l'enflure à l'arrière du talon et la diminution de l'amplitude de mouvement du pied. Si vous ressentez une sensation de popping à l'arrière du talon, vous avez peut-être rompu le tendon.

Traitement

La tendinite d’Achille guérira généralement seule avec un traitement conservateur à domicile, bien que la douleur puisse prendre un certain temps pour s’apaiser. Le traitement doit être commencé immédiatement. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques note qu'il peut s'écouler plus de trois mois avant que la douleur ne disparaisse, même si le traitement est commencé immédiatement. Le temps de récupération peut même aller jusqu'à six mois si le traitement est différé de plusieurs mois. La première chose à faire est de reposer le pied blessé. Ne faites aucune activité qui aggrave la douleur, en particulier des activités à impact élevé telles que la course à pied. Essayez plutôt de faire des activités à faible impact telles que la marche, le vélo, les appareils elliptiques et la natation. Appliquez de la glace sur le tendon d’Achille pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Cela aidera à réduire la douleur et le gonflement. Des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène contribueront également à réduire la douleur et l'enflure.

Expert Insight

Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez une douleur intense au talon, si vous ne pouvez pas supporter le poids du pied ou si vous ne pouvez pas pousser sur vos orteils ou pousser votre pied vers le bas..

La prévention

Pour éviter la tendinite d’Achille à l’avenir, augmentez progressivement l’intensité de votre routine de course, évitez les activités exacerbant la douleur, portez des chaussures de course appropriées, étirez-vous avant et après la course, échauffez-vous correctement avant de vous étirer, faites des exercices qui renforcent les muscles du mollet et essayez entraînement en alternant la course à pied avec des exercices à faible impact pour réduire le stress sur le tendon.