Un entraînement de routine pour que les adolescentes perdent de la graisse du ventre

En tant qu'adolescente, vous avez décidé qu'il était temps de perdre cette graisse du ventre. Perdre de la graisse prend plus que regarder ce que vous mangez. Vous devez également augmenter votre activité physique. brûler ces calories embêtantes ne doit pas forcément être ennuyeux ou difficile. Avec une combinaison d'aérobic et d'entraînement en résistance, il est facile de créer un entraînement de routine efficace pour perdre de la graisse du ventre..

Il y a beaucoup de façons de serrer le ventre. (Image: Umkehrer / iStock / Getty Images)

Ce qu'il faut

L'American College of Sports Medicine recommande aux enfants d'âge scolaire de faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour. Cela devrait être une combinaison d'activités cardiovasculaires - sports, course à pied, cyclisme et natation - et d'entraînement en résistance. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Le moyen le plus efficace de perdre des calories supplémentaires est de faire de l’activité physique et de limiter votre apport calorique. Selon les directives diététiques pour les Américains 2010, les adolescentes devraient consommer entre 1600 et 2400 calories par jour. La quantité de calories varie en fonction de votre niveau d'activité physique. plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories.

Brûle bébé brûle

Si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à un appareil de musculation, sortez. Vous brûlerez environ 204 calories pendant 30 minutes à une cadence de 11 minutes par mille, ou 249 calories si vous courez à une cadence de neuf minutes. Courir trois fois par semaine brûlera environ 612 à 747 calories si vous courez à l'une des allures décrites ci-dessus. Les cours d'aérobic proposés dans votre gymnase local sont également efficaces pour brûler des calories. De nombreux clubs de santé proposent des cours de danse ou de hip-hop ainsi que des cours de camp d'entraînement. Essayez quelques-uns pour voir quel type correspond à votre style. Les tapis roulants, les vélos, les escabeaux et les rameurs offrent également des moyens efficaces de transpirer.

Un circuit de machines

Selon l'ACSM, les adolescents obtiennent des résultats et bénéficient d'un entraînement en résistance, tout comme les adultes. Ces avantages comprennent une augmentation de la taille et de la force musculaire ainsi qu'une diminution des calories, ce qui entraîne une perte de graisse. Si vous débutez dans l’entraînement en résistance, vous voudrez peut-être commencer par des poids de machine. L'utilisation de machines vous permet de vous familiariser avec la technique et la forme appropriées tout en limitant votre amplitude de mouvement. Travaillez chaque groupe musculaire majeur avec des machines - jambes, poitrine et dos deux à trois jours par semaine. Des exemples efficaces incluent la machine à squat, les boucles inversées, les extensions de jambe, les dérouleurs latéraux et la machine de presse à établi. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la technique et la forme des exercices, passez aux poids libres..

Temps de crise

Lors de l'exécution d'exercices abdominaux, visez 10 à 20 répétitions pendant trois à six séries. Travailler toute votre région abdominale comprend vos obliques ainsi que votre muscle grand droit. Lorsque vous effectuez vos craquements de base, ajoutez une torsion latérale pour travailler également vos obliques. Pour travailler également vos abdominaux inférieurs, ajoutez un lifting des jambes. Élevez vos jambes à l'air en utilisant vos hanches pour effectuer le mouvement.

La routine n'est pas l'ennemi

La première chose que vous devez décider, c'est combien de jours vous travaillerez. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez créer votre programme. Si vous vous entraînez cinq jours par semaine, offrez-vous une séance de cardio-training de trois jours et un circuit complet du corps les deux autres. But pour un à trois séries de six à 12 répétitions. Par exemple, les lundi, mercredi et vendredi, courez dehors ou sur un tapis roulant - ou mélangez votre routine avec la variété d'exercices cardio mentionnés ci-dessus. Effectuer un circuit complet du corps mardi et jeudi; inclure des exercices pour les jambes, la poitrine et le dos ainsi que pour les abdominaux.