Un bon kilométrage pour un coureur débutant

L'adoption de la course à pied en tant que nouveau passe-temps peut avoir des avantages importants, notamment une santé cardiovasculaire améliorée et la possibilité de perdre du poids non désiré. Les coureurs débutants peuvent ne pas savoir comment suivre les progrès, en particulier si les gains sont faibles au début. L'utilisation du kilométrage pour suivre les progrès n'est pas une mauvaise idée, car cela peut vous aider à mesurer votre vitesse accrue au fil du temps. Il n’existe pas de définition précise du «bon» kilométrage, car des facteurs tels que l’âge et le sexe entrent en jeu..

Une coureuse regarde sa montre de sport. (Image: julief514 / iStock / Getty Images)

Mile Tarifs et Fitness

Le Dr Jarett Berry, chercheur du Southwestern Medical School, a déterminé, à partir de deux études de 2011, que, chez les hommes de 50 ans, courir un mile en huit minutes ou moins se traduisait par un «niveau de condition physique élevé», un mile en neuf minutes ou moins «fitness» modéré et courir un mile en 10 minutes ou plus se traduit par des niveaux de fitness «faibles». Les «femmes de haut niveau» ont parcouru le mille en neuf minutes ou moins; Les femmes en forme «modérée» couraient en 10 minutes et 30 secondes ou moins et les femmes en forme «basse» avaient besoin de 12 minutes ou plus pour compléter le parcours. Run for Life affirme qu'un tarif de 10 minutes est bon pour les débutants; l'objectif est de compléter 3 miles en 30 minutes. Si un kilométrage de 10 minutes semble hors de portée, commencez avec un tarif de 12 minutes, puis descendez.

Chronométrez votre mile de référence

Les débutants peuvent créer leur repère en parcourant un kilomètre engagé mais pas trop zélé. Réalisez ce premier temps de référence sans le considérer comme une «course», car ce ne sera pas une mesure précise de la vitesse à laquelle vous courriez en général. Les courses peuvent entraîner des blessures si vous ne courez pas régulièrement. Notez cette heure afin que vous puissiez voir des améliorations à mesure que vous avancez dans votre entraînement à la course..

Un contre plusieurs milles

Selon Run Addicts.net, les coureurs débutants commettent une erreur en traitant leur premier kilomètre comme si c’était le seul kilomètre parcouru. Bien que vous puissiez vous sentir satisfait d'un bon kilométrage, vous avez peut-être consacré toute votre énergie au premier kilomètre alors qu'il vous reste encore des kilomètres à parcourir. Votre taux de mile est plus d'une moyenne; Par exemple, si vous courez 3 miles en 24 minutes, le taux est de huit minutes par mile. Garder un rythme constant sur des longueurs prolongées pourrait être plus rentable que de parcourir un kilomètre rapide et de ne pouvoir ensuite parcourir des miles supplémentaires..

Il ne s'agit pas que du mille

Bien que l’utilisation d’un bon kilométrage en tant que repère vous aide à mesurer la croissance, ce n’est pas le seul moyen de suivre vos progrès en tant que coureur débutant. Essayez de courir entre 20 et 30 minutes de course, trois à cinq fois par semaine, pour profiter des avantages positifs associés à cette activité de remise en forme. Prenez des pauses pour marcher au besoin et ne fatiguez pas votre corps car cela pourrait entraîner des blessures. Après avoir maintenu votre horaire d'entraînement, vous pouvez essayer un autre kilomètre chronométré pour voir si votre taux s'est amélioré..