4 secrets de célébrités pour sculpter un corps prêt pour le tapis rouge

Peu importe qui vous êtes - célébrité de renom ou moyenne Joe ou Jane - ma philosophie de formation commence toujours par l'amour. Aimez le corps que vous devez obtenir le corps que vous voulez. L’objectif est d’entraîner votre corps à faire ce qui doit être fait pour le maintenir en santé et fort. Alors sautez le discours intérieur négatif et concentrez-vous plutôt sur votre état d'esprit, votre motivation et votre mouvement.

Le rock de Gwen Stefani n'a pas eu lieu du jour au lendemain. (Image: Divertissement / Getty Images de Kevork Djansezian)

Que pouvez-vous faire de plus pour avoir un physique de superstar? Voici quatre secrets d'entraînement de célébrités:

1. Les célébrités commencent avec un plan ciblé

Quand on voit des célébrités sur le tapis rouge, il est facile d’oublier que ces corps incroyables ne se produisent pas. Ils sont construits au fil du temps avec le travail acharné, la discipline et l'engagement. Si vous voulez créer votre meilleur corps, vous devez également vous connecter avec ces qualités..

En tant qu'entraîneur des stars, les acteurs me mettent leur corps entre les mains. Ma mission? Travailler avec eux pour les amener au point où ils peuvent satisfaire aux exigences de leurs rôles de manière forte et saine.

Tout d'abord, je vais regarder leur niveau de forme actuel. Sont-ils en forme ou ont-ils besoin d'une transformation musculaire totale? Le rôle nécessite-t-il les longues lignes maigres d'une ballerine ou a-t-il besoin du look gonflé d'un super-héros? Leur alimentation est-elle en bonne voie ou devons-nous y travailler aussi??

À partir de là, je conçois une feuille de route pour les aider à atteindre leurs objectifs. Cette même approche convient également aux civils. S'engager, être cohérent, avoir un objectif et mettre en place un plan pour y arriver, si possible, avec l'aide d'un formateur comme guide.

2. Les célébrités gagnent du temps et non des excuses

Vous pensez peut-être que les célébrités ont de la facilité à s'entraîner. Après tout, c'est leur travail, non? Mais lorsque je travaille avec un client qui tourne un film ou une émission de télévision, l'un des grands défis est de trouver le temps. (Semble familier?)

Avec leurs horaires fous, nous devons accumuler du temps d'entraînement n'importe quand et n'importe où. Par conséquent, il n’est pas inhabituel de me trouver en train de tester un visage célèbre dans le gymnase de l’hôtel à 2 heures du matin, dans un parking sur-tournage pendant une pause dans le tournage ou dans une remorque mobile spécialement aménagée à 5 heures du matin..

En fin de compte, vous devez saisir le moment pour vous entraîner - quoi qu'il arrive. Même si vous devez diviser votre entraînement en trois séances de 10 minutes par jour, vous aurez un impact positif sur votre corps. Tout compte, donc pas d'excuses!

3. Les célébrités travaillent intelligemment

J'aime laisser mes clients célèbres (et leurs muscles) deviner avec différents types de circuits pour cibler tous les groupes de muscles. Faire les mêmes mouvements jour après jour ne donnera pas de résultats, je dois donc les garder sur leurs gardes.

Si vous créez vous-même un meilleur corps, pensez à concevoir un plan d'entraînement d'un mois et à donner à chaque groupe musculaire son propre «moment fort». Par exemple, concentrez-vous sur les jambes une semaine, la poitrine et le torse et les bras et les jambes. retour sur la troisième semaine. Répétez ensuite le cycle en augmentant le poids ou les répétitions au fur et à mesure de votre progression. Et n'oubliez pas le cardio, surtout si vous voulez garder votre poids sous contrôle.

Les célébrités ne sont pas nécessairement si différentes du reste de nous. Ils ont des jours où ils peuvent tomber du chariot (ils ne sont que des humains). La différence est qu'ils retrouvent le chemin et se concentrent. Alors, suivez leur exemple et revenez sur les rails dès que possible. Et n'abandonne jamais!

4. Essayez ce circuit Superstar

Voici quelques-uns de mes exercices préférés à faire n'importe où, que l'on peut faire seuls ou en circuit:

1. Le Tri-Fector Push-Up

Equipement: deux petites serviettes ou une paire de patins
Muscles visés: abdominaux, bras, poitrine, dos et jambes
Reps: trois rounds avec 30 à 60 secondes de repos entre les rounds

COMMENT FAIRE: Commencez en position de planche avec les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Placez une serviette ou un patin sous chaque pied. Faites un push-up (ou restez dans une planche). Amenez vos genoux vers vos aisselles et reculez pour trois représentants. Ensuite, faites trois alpinistes sur chaque jambe (mettez un genou à la fois). Enfin, faites trois pull-ins, ouvrant et fermant vos jambes quand elles sont étendues..

2. Glissades ASAP

Equipement: paire d'haltères et de planeurs ou de serviettes
Muscles visés: bras, épaules, taille, fesses et cuisses intérieures et extérieures
Représentants: trois séries de 8 à 12 représentants de chaque côté

COMMENT FAIRE: Tenez le pied droit sur un patin ou une petite serviette et un haltère dans la main droite. Faites glisser lentement votre pied droit du côté droit. Gardez la jambe droite droite et pliez le genou gauche. Atteindre le côté gauche avec le bras tenant le poids jusqu'à ce que vous touchez votre pied gauche. Retour à la position debout. Faites glisser le planeur à l'intérieur et à chaque fente.

3. Push, Pull, Kick-Back

Equipement: paire d'haltères
Muscles visés: poitrine, dos, épaules, triceps, fesses et cuisses
Représentants: trois séries de 8 à 12 représentants

COMMENT FAIRE: Prenez une position trapue avec les jambes pliées à environ 45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main, les bras pliés, pour que les poids soient placés juste devant votre poitrine. Les paumes se font face.

Étendez vos bras droit devant vous, en poussant les poids en avant. Ensuite, pliez les coudes, serrez les omoplates et ramenez les poids de chaque côté de votre poitrine. Enfin, redressez vos bras derrière vous. Revenir au début et répéter.

4. Tri-Fector de New York Booty-Lift

Equipement: poids légers (2 à 5 livres) dans chaque main.
Muscles visés: les fesses, les cuisses et les bras
Reps: trois séries de 8 à 12 reps sur chaque jambe

COMMENT FAIRE: Commencez en position de fente avec votre genou avant aligné avec votre talon. Tenez un haltère dans chaque main. Impulsion de haut en bas que vous faites des boucles de biceps pour huit à 12 représentants. Tenez le dernier représentant, redressez la jambe arrière et soulevez le talon du sol. Déplacer le haut du torse uniquement, basculer vers l'avant et l'arrière (comme le soulevé de terre).

Faites des allers-retours huit à douze fois tout en restant dans cette position. Gardez le dos et les bras tendus et ne tournez pas les épaules. Tenez le dernier représentant et tirez lentement vos coudes derrière vous. Sans bouger les jambes ni le haut du corps, effectuez des retours en arrière de 8 à 12 triceps. Passez de l'autre côté et répétez le circuit complet avant de vous reposer.

5. Poitrine et Ab Master Blaster

Equipement: une paire d'haltères
Muscles visés: poitrine, dos, épaules, triceps et cuisses
Reps: trois séries de 6 à 12 répétitions avec 15 à 20 secondes de repos entre les séries

COMMENT FAIRE: Pour la première partie, allongez-vous sur le dos avec un poids dans chaque main, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Positionnez les haltères au niveau des épaules avec le haut des bras à un angle de 45 degrés avec le corps. Poussez les poids vers le haut, tendez les bras et rapprochez les mains tout en soulevant la tête et les épaules du sol. Abaissez vos bras et vos épaules à la position de départ pour six représentants.

Pour la deuxième partie, restez dans la même position. Amenez les deux bras sur vos côtés, en formant un T. Gardez les jambes pliées et les bras tendus ou légèrement pliés, soulevez le haut du corps et rapprochez les haltères du centre de la poitrine vers les genoux. Ramenez lentement le haut du corps et les bras à la position T de départ.

Répétez l'opération en expirant lorsque vous vous levez. Cette fois, amenez les haltères à l’extérieur de vos cuisses et vers vos pieds. Continuez à alterner en levant vers vos genoux et en levant vers l'extérieur de vos cuisses et de vos pieds.

Qu'est-ce que tu penses?

Quelle est votre stratégie d'entraînement actuelle? Avez-vous déjà eu recours à des célébrités pour la motivation d'entraînement? Avez-vous déjà emprunté des mouvements à une séance d'entraînement avec une célébrité? Avez-vous déjà été curieux de connaître leurs stratégies? Pensez-vous que vous allez adopter l'une de ces stratégies ou essayer cet entraînement? Partagez vos pensées dans les commentaires ci-dessous!

A propos de l'auteur

Kacy Duke est une célèbre entraîneuse personnelle qui a été qualifiée de meilleur entraîneur et de meilleur gourou de l'exercice à New York. Reconnue pour ses techniques d'entraînement astucieuses pour le corps et l'esprit, elle a travaillé avec plusieurs des plus grands noms du monde du divertissement, notamment Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani et Sean «P. Diddy ”Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland et Rachel Weisz.