4-7-8 exercices de respiration

Une des fonctions de la médecine corps-esprit est de puiser dans la réponse de relaxation naturelle du corps, ce qui favorise une respiration plus lente, une pression artérielle améliorée, un stress réduit et un mieux-être..

La méthode 4-7-8 est un exercice de respiration qui peut puiser dans la réponse de relaxation de votre corps. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Les exercices de respiration ou la concentration sur une respiration lente, régulière et parfois profonde sont des moyens utiles pour gérer le stress et améliorer votre santé. Un de ces exercices de respiration est la méthode 4-7-8, aussi appelée exercice de respiration relaxant.

Les origines de la respiration 4-7-8

La méthode 4-7-8 est une forme de pranayama, Un terme sanskrit qui décrit la régulation de la respiration pour obtenir des avantages pour la santé. Pranayama, ancienne pratique indienne, implique la manipulation de la respiration en trois phases: inhalation, rétention et expiration..

En plus de la respiration 4-7-8, plusieurs types d'exercices de respiration peuvent être considérés comme du pranayama, y ​​compris les techniques de respiration utilisées dans le yoga..

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Avantages de la respiration 4-7-8

Les exercices de respiration tels que la méthode 4-7-8 sont liés à une variété d'avantages pour la santé. Avec la pratique, vous pouvez ressentir une anxiété réduite, une amélioration de la gestion du sommeil et de la douleur associée aux maux de tête et à d'autres maladies chroniques..

Une étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research de janvier 2014 liait les types de pranayama rapides et lents à réduction du stress et amélioration de la cognition, y compris l'attention, la rétention et la rapidité dans les tâches qui combinent vision et action physique, comme jouer à des jeux vidéo.

4-7-8 et la réponse au stress

La méthode 4-7-8 active le système nerveux parasympathique du corps (SNP), qui augmente les sentiments de calme, améliore la digestion et atténue les sentiments de peur émanant du système nerveux sympathique (SNS).

Lorsqu'il est présenté avec un facteur de stress, le corps peut naturellement adopter la réponse «combat ou fuite» du SNS, ce qui peut augmenter la pression artérielle et le risque de certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et l'anxiété.

Avec la pratique répétée de la méthode 4-7-8 et d'autres techniques de respiration, le corps peut se tourner plus rapidement vers le SNP pour se calmer lui-même, les bénéfices devenant de plus en plus marqués avec le temps.

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Pratiquer la méthode 4-7-8

le 4-7-8 numéros dans le nom de la méthode Faites référence aux comptes lorsque vous inspirez, retenez votre souffle et expirez. Pour pratiquer la respiration 4-7-8:

1. Commencez par vous asseoir droit dans une position confortable.
2. Ensuite, placez le bout de votre langue sur la crête de vos gencives, juste derrière vos dents antérieures.
3. Développez votre diaphragme et inspirez lentement par le nez pour un compte de 4.
4. Retenez votre souffle pour un autre compte de 7.
5. Ouvrez légèrement la bouche en gardant la langue en place et expirez 8 fois.
6. Répétez ce cycle quatre fois.

Les partisans de la respiration 4-7-8 recommandent en utilisant cette technique au moins deux fois par jour. L'idée derrière ces séances d'exercices est de rééduquer votre façon de respirer. Avec suffisamment de pratique, vous devriez commencer à respirer plus profondément sans y penser.

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Avant de commencer

La méthode 4-7-8 est une technique simple que presque tout le monde peut apprendre. Les techniques de relaxation, telles que les exercices 4-7-8 et autres exercices de respiration, sont généralement sécuritaires et peuvent améliorer la santé. toutefois, ils peuvent déclencher des symptômes pour les personnes ayant certains problèmes de santé mentale ou mentale ou pour toute personne ayant des antécédents d'abus ou de traumatisme.

Parlez-en d'abord avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé et continuez à faire un suivi auprès de votre médecin pour le traitement de tout problème médical..