3 complexes kettlebell pour une perte de graisse plus rapide
Un complexe kettlebell est une série de mouvements exécutés dos à dos avec peu ou pas de repos entre les deux. Leur fonction première est de servir de conditionnement métabolique, de taxer simultanément plusieurs groupes musculaires et systèmes énergétiques et de maintenir le système dans son ensemble (cœur, poumons, reins, etc.) pendant une période prolongée de stress..
Les complexes de Kettlebell construisent le caractère. (Sérieusement). (Image: AdobeStock.com) L'intensité de ces entraînements est féroce et désagréable, mais brève, comme le coup de pied d'une mule, et quand c'est fini, vous risquez de vous sentir un peu bancal, de brouiller les mots, et par là, je veux dire, crier des obscénités.
Le complexe kettlebell est un fabricant de muscle, un bâtisseur de force et un réducteur de graisse corporelle. Les avantages sont simples mais énormes. La montée complexe de l'hormone de croissance et de la virilité, la dépense calorique est massive et prolongée et l'affaire dans son ensemble est remarquablement efficace.
Ce qui suit est une sélection de mes meilleurs complexes kettlebell:
1. Le Grand Destructeur (double cloche)
Avant de commencer cette séance d’entraînement, il serait sage de régler vos dettes avec l’univers, de dresser une liste de tous les dommages que vous avez causés et d’amender les conséquences avec eux..
La séance d'entraînement:
- 10 x double swing
- 10 x double arraché
- 10 x double squat
- 10 x double nettoyer et appuyez sur
- 10 x push up
- 10 x plié au-dessus de la rangée
Effectuez chaque exercice dos à dos, sans repos entre les deux. Exécuter 3 tours.
Poids recommandé: Les mâles utilisent des kettlebells de 2 x 16 kg ou 2 x 20 kg; les femelles utilisent des kettlebells 2 x 8 kg ou 2 x 12 kg
2. Bâtiment blindé (double cloche)
Cette séquence a été créée par mon ami Dan John, un homme sain et un entraîneur de poids d’une réputation certaine. L'idée de "construire une armure", comme Dan vous le dira, ne consiste pas tant à développer le muscle, mais à le durcir, le durcir.
Les représentants sont bas et les mouvements simples, alors allez lourd et vous verrez ce qu'il veut dire.
La séance d'entraînement:
- 2 x double nettoyage
- 1 x double presse militaire
- 3 x double squat
Encore une fois, pas de repos entre les exercices. Exécutez autant de tours de qualité que vous pouvez en quinze minutes.
Poids recommandé: Les hommes utilisent AU MOINS 2x24k kettlebells; les femelles utilisent au moins 2x16kg de kettlebells
3. Construction d'armures avec des bribes
Une simple variation sur les derniers complexes, pour ceux qui cherchent un défi supplémentaire, en ajoutant une série de bribes à la fin.
La séance d'entraînement:
- 2 x double nettoyage
- 1 x double presse militaire
- 3 x double squat
- 5 x arraché (gauche + droite)
Réalisez le complexe de construction des armures puis, immédiatement, entrez dans une série d'arrestations à un bras pour un effet métabolique supplémentaire. Exécutez autant de tours de qualité que vous pouvez en 15 minutes.
COMMENT LES UTILISER: La meilleure chose à faire en commençant est d’utiliser ces complexes comme des «finisseurs», mettant fin à vos séances d’entraînement avec un bang métabolique..
Et, s'il vous plaît, appliquez judicieusement ces complexes: Moins, c'est plus. Une à trois fois par semaine, en plus d'un programme de force, devrait suffire. Pensez à ces complexes comme le bourbon à la sauce de votre programme d’entraînement. Un peu de bourbon va un long chemin, mais un peu trop, et vous risquez de ruiner la sauce.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà fait un complexe kettlebell? Est-ce aussi difficile qu'on le dit? Pensez-vous que vous allez en essayer un? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
