Quelles sont les causes des rouleaux de graisse sous le nombril?
Certaines personnes sont plus enclines que d'autres à grossir dans le bas du ventre. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer de la graisse abdominale, en particulier après la ménopause, et celles qui ont un corps en forme de pomme, contrairement à un corps en forme de poire, courent généralement le risque de prendre du poids dans l'estomac. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la graisse du ventre.
La graisse dans l'abdomen est généralement de la graisse viscérale, (Image: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Graisse viscérale
L'université de Harvard rapporte que la graisse dans l'abdomen est généralement de la graisse viscérale, alors que la graisse que vous gagnez dans les fesses et les cuisses est de la graisse sous-cutanée ou juste sous la surface. La graisse viscérale, qui entoure vos organes, est plus dangereuse et peut entraîner des conditions médicales difficiles, telles qu'une maladie cardiaque, un taux de cholestérol élevé et le diabète de type 2. L'université de Harvard indique également que la graisse viscérale peut être une graisse active et peut effectivement libérer des hormones qui affecteront votre santé, telles que la leptine, qui affecte votre appétit, et l'adiponectine, qui affecte votre sensibilité à l'insuline..
Régime
Votre régime alimentaire est l’un des principaux responsables de l’estomac et de la graisse du bas-ventre. La prise de repas et de collations à base d'aliments transformés, de sucres, de farine blanche, de graisses saturées et de graisses trans entraînera un gain de graisse. Et si vous êtes enclin à gagner de la graisse du ventre, c'est là que ça finira. Changer le type d'aliments que vous mangez pour inclure des repas plus sains et plus nutritifs sera grandement bénéfique pour vous et votre santé. Les grains entiers, les fruits, les légumes, les acides gras poly et monoinsaturés et les protéines maigres contribueront à réduire la quantité de graisse que vous avez sur le ventre..
Exercice
L'exercice cardiovasculaire renforce non seulement votre cœur, mais aide également à brûler les graisses et les calories et constitue une arme efficace contre la graisse du ventre. L'Université de Harvard recommande au moins 30 minutes d'activité quotidienne nécessitant un effort d'énergie, bien que les chercheurs affirment que 60 minutes par jour seraient encore meilleures. La Harvard University indique également que la course à pied semble être particulièrement utile pour brûler la graisse viscérale et la préserver de la graisse. L'intégration d'un programme de jogging ou de course à pied dans votre programme d'entraînement une à trois fois par semaine donnera des résultats bénéfiques..
L'entraînement en force
Lever des poids ou participer à une activité telle que le yoga, qui aide à développer la masse musculaire maigre dans tout votre corps, peut également lutter contre la graisse viscérale. La masse musculaire maigre aide à stimuler votre métabolisme et la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Pour maximiser la dépense calorique, optez pour des programmes qui renforcent tous les groupes musculaires de votre corps, plutôt que vos muscles abdominaux ou centraux..
