Étirements de grossesse pour douleurs thoraciques et spasmes musculaires

La grossesse s'accompagne de merveilleuses surprises - la première fois que vous sentez votre bébé bouger, par exemple. Certaines surprises, cependant, ne sont pas si merveilleux. Vous vous attendiez probablement à avoir mal au dos et les chevilles à gonfler, mais la douleur aux côtes et les spasmes musculaires peuvent être des surprises inattendues - et non souhaitées -. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur. Assurez-vous de parler à votre gynécologue avant de commencer, car elle saura vous guider vers un plan d'action qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé..

De simples étirements peuvent aider à soulager les douleurs musculaires. (Image: szefei / iStock / Getty Images)

Baby blues

La grossesse influe sur votre corps, mais il faut s'y attendre - il n'est pas facile de se faire une nouvelle vie. À mesure que votre corps s'adapte à la croissance de votre bébé, l'utérus s'étire et se dilate et sort de la cavité pelvienne pour atteindre la cage thoracique inférieure. À ce stade, les côtes se déplacent pour permettre l'expansion, ce qui affecte également le diaphragme et les muscles thoraciques qui entourent la cage thoracique. Ces muscles peuvent être irrités par tous les déplacements ou par le changement de votre centre de gravité. En outre, selon la position du bébé, vous pouvez ressentir une douleur dans la cage thoracique lorsqu’il donne un coup de pied ou appuie sur la zone. Les spasmes musculaires et les crampes dans les jambes sont très fréquents pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, et on pense qu'ils sont causés par une combinaison de prise de poids, de mauvaise circulation sanguine et éventuellement d'un excès ou d'un manque de certains vitamines et minéraux.

Créer de l'espace

Les étirements aident à créer de l'espace dans la cage thoracique et peuvent soulager une partie de la raideur pouvant survenir au niveau du diaphragme et des muscles thoraciques. Soulevez les côtes et le diaphragme de l'utérus et donnez au bébé un peu d'espace en faisant un simple étirement. Tenez-vous à environ 15 pouces d'un mur, face au mur. Ensuite, levez les bras et croisez les avant-bras devant vous en forme de "X". Penchez-vous en avant et placez vos avant-bras croisés sur le mur devant vous. Faites-les glisser le plus loin possible le long du mur, en essayant de les placer au-dessus de votre tête. Ensuite, maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et relâchez-la lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise..

Étirer le coffre

Étirer les muscles de la poitrine peut aider à réduire le risque de crampes et de crampes près de la cage thoracique. Les étirements aident également à améliorer la circulation. Pour étirer doucement les muscles de votre poitrine, placez-vous dans une porte vide et agrippez-vous de chaque côté. Vos mains doivent être au niveau des épaules et légèrement pliées. Ensuite, penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans votre poitrine. Lorsque vous sentez la traction, arrêtez-vous et comptez jusqu'à 10 ou 20, selon votre confort. Ensuite, relâchez la position, respirez quelques instants, puis répétez l'étirement et relâchez quatre autres fois..

Apaiser la douleur des jambes

Malheureusement, les spasmes et les crampes dans les jambes sont plus fréquents lorsque vous essayez de dormir. Lorsque les spasmes frappent, soulagez la douleur en pliant les pieds - pointez vos orteils puis ramenez-les vers votre tibia. En outre, faites quelques exercices d’étirement avant de vous coucher, car cela peut aider à prévenir les spasmes et les crampes dans les muscles des jambes. Tenez-vous à environ deux pieds d'un mur, face à lui. Placez vos mains à plat contre le mur, puis penchez-vous en avant tout en gardant les talons sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis laissez-la aller jusqu'à cinq. Répétez l'étirement deux fois de plus.

Si vous ressentez des douleurs ou des spasmes musculaires sévères, qui durent longtemps ou vous font sentir comme si vous ne pouviez pas reprendre votre souffle, consultez votre médecin le plus tôt possible..