Esprit, Corps et Esprit 7 raisons de faire du yoga après la grossesse

Vient d'avoir un bébé? Vous vivez probablement un mélange d’émotions en ce moment: joie que votre petit soit arrivé et peut-être même un peu de tristesse, de colère ou d’irritabilité (merci, hormones!) - sans parler de la fatigue écrasante et de l’inquiétude grandissante suscitée par le état de votre corps après la grossesse.

Soyez une meilleure mère en prenant soin de vous en premier. (Image: @cookienanster via Twenty20)

Bien que vous ayez l’impression que vous n’ayez pas le temps, commencer une pratique régulière du yoga peut vous aider. Les étirements et le renforcement doux, la respiration profonde et le temps de relaxation que procure une séance de yoga peuvent aider à réduire le stress, renforcer votre corps et votre esprit et augmenter votre niveau d'énergie, ce qui renforcera votre confiance en vous et fera de vous une maman plus heureuse. En prenant le yoga après votre grossesse, voici sept choses que vous ferez pour votre corps et votre esprit.

Réduire le stress et la tension

L'excitation et l'anticipation sont terminées et le vrai travail commence maintenant: prendre soin d'un humain minuscule. Cela peut créer beaucoup de stress et d’anxiété pour les nouvelles mamans, ce qui peut affaiblir votre humeur et réduire votre niveau d’énergie. Se sentir fatigué, de mauvaise humeur et anxieux peut affecter à la fois votre façon de materner votre nouveau-né et l'harmonie dans votre foyer..

Prendre le temps d'étirer votre corps, de vous asseoir tranquillement, de pratiquer la respiration profonde et même de méditer peut faire des merveilles pour vous aider. "Une pratique du yoga comprenant pranayama, méditation, asana et mouvements adaptés à votre corps post-partum vous aide à mieux respirer", déclare Catherine Allen, enseignante de yoga prénatale et postnatale certifiée et doula certifiée à Houston, Texas..

"Une respiration consciente, lente et de grande qualité réduit le stress et augmente votre ingéniosité, ce qui vous permet de prendre de meilleures décisions en ce qui concerne le rôle de parent, la prise en charge de votre bébé et de votre bébé, ainsi que d'autres responsabilités."

Augmentez votre niveau d'énergie

Après neuf mois de grossesse, d'accouchement et d'accouchement, votre corps a beaucoup souffert. Maintenant, vous avez un nouveau-né à la maison et toutes les tâches sans fin qu'implique une nouvelle maman - y compris certaines (ou plusieurs) nuits sans sommeil. Bien que dormir plus longtemps et adopter un régime alimentaire nutritif soient deux des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir votre niveau d'énergie en ce moment, le yoga peut également vous aider..

Bien que cela puisse sembler contradictoire lorsque vous vous sentez fatigué, le fait d'intégrer une activité légère à modérée dans votre journée peut vous aider à vous réveiller et à rendre votre cerveau plus net et plus alerte. Les postures dans une séquence de yoga postnatale génèrent de la chaleur corporelle et améliorent la circulation. Les postures physiques, associées aux techniques de respiration spécialisées, peuvent également augmenter le flux sanguin et aider à réguler le taux d'oxygène dans le sang..

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Reconstruisez votre corps post-bébé avec une pratique de yoga régulière. (Image: Vesnaandjic / iStock / GettyImages)

Repousser la dépression post-partum

Il est courant de ressentir le "baby blues" - se sentir triste, seul, fatigué et pleurant dans les semaines qui suivent l'accouchement. Cela ne dure généralement pas longtemps et cela n'affectera pas de manière significative votre capacité à fonctionner. Cependant, selon l'American Psychological Association, jusqu'à une femme sur sept souffre d'un trouble de l'humeur plus grave appelé dépression post-partum, qui peut durer des mois et rendre difficile la garde d'un bébé..

Des études ont montré qu’en plus de chercher de l’aide professionnelle, la pratique du yoga peut également réduire les symptômes de la dépression postpartum. Une étude de 2015 publiée dans Complementary Therapies in Clinical Practice a révélé que les femmes atteintes de dépression postpartum qui assistaient à deux cours de yoga par semaine pendant huit semaines avaient connu une amélioration significative de leurs symptômes et de leur qualité de vie par rapport à un groupe de contrôle n'ayant pas suivi les cours de yoga..

"L'alimentation par le yoga aide à faire plus de place à la joie, à la guérison et à la gratitude dans votre vie", a déclaré Allen, qui est également un éducateur des parents certifié Spinning Babies®. "Cela vous aide également à naviguer dans le deuil, la tristesse et le deuil qui peuvent se manifester après l'accouchement ou la perte de grossesse."

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Stabilisez votre noyau

Votre noyau - la zone située entre votre plancher pelvien et le haut de vos côtes - subit de profonds changements pendant la grossesse et l'accouchement. Il est courant de développer des déséquilibres et des traumatismes musculaires pouvant affecter les mouvements sains et la fonction de votre corps tout entier. «De nombreuses personnes enceintes et postnatales ont un cœur déséquilibré - une tension excessive et un relâchement excessif dans diverses parties du noyau», explique Allen. "Ce déséquilibre contribue à la formation de dysfonctionnements tels que l'incontinence, le prolapsus, la respiration restreinte, etc."

Les postures de yoga postnatales ne sont pas destinées à vous aider à retrouver votre tour de taille pré-bébé. "Le yoga post-partum devrait viser à stabiliser et à harmoniser le noyau. Il ne devrait pas viser à" renforcer "les muscles abdominaux ou à aplatir l'estomac; ce type de focalisation est problématique et interfère avec la guérison du noyau qui doit réellement se produire," avertit Allen, qui recommande des versions modifiées de la pose de la mariée et du criquet, ainsi qu'une technique de respiration profonde connue sous le nom de Ujjayi respiration.

"Les exercices de base appropriés dans une pratique de yoga post-partum peuvent aider à restaurer le plancher pelvien, les muscles abdominaux, les tissus conjonctifs et la respiration - et, ce qui est le plus important, à coordonner toutes ces parties ensemble pour une meilleure harmonie afin que nous puissions mieux fonctionner physiquement et émotionnellement, "dit Allen.

Prenez un cours de yoga postnatal pour rencontrer d’autres nouvelles mamans. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)

Renforcez votre corps

Vous avez laissé un certain temps après la naissance pour laisser votre corps se reposer - il est maintenant temps de rétablir votre force et votre tonus musculaire. En plus de guérir vos muscles abdominaux, le renforcement de votre force générale peut vous aider à accomplir vos tâches quotidiennes avec moins de fatigue et à prévenir les douleurs musculaires que vous pourriez ressentir en prenant et en emportant votre bébé à plusieurs reprises..

La construction musculaire peut également aider à la perte de poids. Lorsque vous avez plus de masse musculaire maigre, vous augmentez votre métabolisme au repos. En fait, les muscles représentent 20% de votre dépense énergétique quotidienne totale, contre 5% pour les graisses..

Mais comme vous n'êtes probablement pas encore prêt à faire le poids, le yoga postnatal est une approche douce et à faible impact pour vous aider à démarrer. Des poses telles que chien baissier, pose de chaise et guerrier II peuvent commencer à construire une fondation. Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir plus fort, vous pouvez ajouter des poses plus stimulantes, vous entraîner plus longtemps et accélérer le rythme de votre pratique..

Mettez-vous d'abord

Une fois que vous avez un bébé, vous passez une grande partie de votre temps à prendre soin de celui-ci. Avec toute cette alimentation, ce nettoyage et cette éducation, il reste peu de temps pour prendre soin de soi. "Il peut être si facile de s'oublier soi-même et de donner la priorité aux autres tout le temps. Cette habitude va vous rendre malade", a déclaré Allen. "En outre, vous ne pouvez pas nourrir les autres de manière adéquate si vous ne vous nourrissez pas vous-même."

«Une pratique quotidienne du yoga après l'accouchement, même s'il ne vous reste que cinq minutes pour vous ressourcer ou vous détendre, vous permet de vous nourrir et de pratiquer l'acceptation de soi et la compassion», a déclaré Allen. Bien que de nombreuses mères se sentent coupables de ne pas consacrer tout leur temps à leurs nouveau-nés, elles ne se rendent pas compte que plus elles prennent soin de elles-mêmes, plus elles seront en mesure de prendre soin des autres..

Rencontrez d'autres nouvelles mamans

Assister à une classe régulière de post-partum dans un studio a un avantage supplémentaire amusant: de nouvelles amies pour maman! Rester à la maison toute la journée avec un nouveau-né peut vous faire sentir isolé, ce qui peut augmenter vos risques de dépression et d'anxiété. Vous pouvez également avoir des questions ou vous demander comment d'autres mères gèrent les préoccupations communes liées à la nouvelle maternité.

Un cours de yoga postnatal est une salle remplie de femmes comme vous, éprouvant les mêmes joies et les mêmes soucis. Après avoir assisté à quelques cours, vous trouverez probablement une mère ou un groupe de mères avec qui vous aimez parler. Ces conversations mènent à une sagesse partagée et à une camaraderie qui peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour traverser cette période passionnante - mais très stressante..

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