Comment aider ma fille adolescente à perdre du poids

L'adolescence peut être difficile, surtout pour une jeune fille en surpoids. Elle peut éprouver des sentiments de conscience de soi et de ridicule de la part de ses pairs, et elle peut ne pas savoir ce qu’elle doit faire pour perdre les kilos superflus. En aidant votre fille à perdre du poids, vous assurerez non seulement un avenir plus sain, mais vous éviterez également des problèmes plus graves à court terme, tels que les troubles de l'alimentation..

Environnement sécuritaire et favorable

Bien qu'un régime alimentaire nutritif et des exercices réguliers soient les pierres angulaires d'un programme de perte de poids saine pour les adolescents, la chose la plus importante que vous puissiez faire en tant que parent est de créer un environnement sûr et propice à la perte de poids. Plutôt que de l'inonder de besoins caloriques et de la harceler au sujet de l'exercice, dites-lui que vous êtes là pour l'aider de toutes les façons possibles pendant son parcours de perte de poids..

Prêcher par l'exemple

Bien que de nombreux adolescents se rebellent contre leurs parents, ils apprennent aussi par l'exemple que leurs parents leur donnent. Si vous ne mangez pas sainement et ne faites pas d'exercice régulièrement, il est peu probable que votre adolescent adopte ces bonnes habitudes. Laissez votre adolescent vous voir manger des aliments nutritifs et faire de l'exercice et de la musculation. Si vous ne suivez pas actuellement un régime alimentaire sain ou un programme d'exercice régulier, faites-en un point. Si votre adolescence vous voit faire des pas dans la bonne direction, elle peut être encouragée à le faire elle-même. Si vous êtes également en surpoids, vous et votre adolescent pouvez unir vos forces pour lutter ensemble contre le renflement.

Encourager l'autonomisation

En plus de créer un environnement favorable et de prêcher par l'exemple, encouragez votre adolescent à être proactif dans son projet de perte de poids. Dites-lui qu'elle peut faire tout ce qui lui passe par la tête, même en perdant beaucoup de poids. Autonomiser votre adolescente signifie prendre des mesures pour renforcer sa confiance en soi, afin qu'elle puisse faire face de manière positive à toutes les taquineries auxquelles elle pourrait faire face à l'école. Aidez votre fille à se sentir bien en mettant en évidence ses points forts. Enfin, donnez à votre adolescente des connaissances en matière de nutrition et d’exercice physique afin qu’elle puisse prendre ses propres décisions quant à la façon de prendre soin de elle-même..

Insister sur un mode de vie sain et non sur le calcul des calories

Que vous soyez âgé de 16 ou 66 ans, la perte de poids est un concept de base qui implique un équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées. Mais ne vous concentrez pas trop sur le calcul des calories lorsque vous conseillez à votre adolescent de perdre du poids. Fournissez plutôt des informations sur les éléments d'un régime alimentaire sain basé sur des aliments complets comme les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers maigres et allégés, contenant des sucres et des matières grasses transformés, des fast food, des bonbons et des boissons sucrées . De même, encouragez votre adolescente à être active en l'aidant à trouver une activité qu'elle aime pratiquer régulièrement. Elle ne devrait pas se concentrer sur le compte des minutes qu'elle exerce ou du nombre de calories brûlées.

Conseils sur l'alimentation et la condition physique pour votre adolescent

De nombreux parents peuvent être confus quant aux exigences d'un régime alimentaire sain pour les adolescents et d'un programme de mise en forme. Les adolescents devraient faire environ une heure d'exercice chaque jour, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Cela devrait inclure les activités aérobiques telles que la course à pied ou le sport. Les activités de renforcement musculaire telles que les pompes et les redressements assis doivent faire partie de l'heure quotidienne d'exercice, trois jours par semaine..

En ce qui concerne les repas et les collations, suivez les instructions du guide alimentaire MyPlate de l'USDA. La moitié de l'assiette devrait consister en des fruits et légumes frais, un quart en protéines maigres et un quart en grains, de préférence entiers. Inclure une portion de produits laitiers dans chacun des repas de votre adolescent. Si votre adolescent aime les collations, encouragez-les à manger des collations nutritives telles que des fruits frais, des légumes coupés et du houmous ou du maïs soufflé à l'air comprimé au lieu d'un tarif de distributeur automatique chargé de calories..