Comment faire des exercices au cours du dernier mois d'une grossesse

Au cours du neuvième mois de grossesse, vous êtes chez vous. À ce stade, votre corps a tellement changé qu'il est probablement difficile de se souvenir de ce que l'on ressent lorsque l'on est capable de bouger normalement. Mais si votre médecin l’approuve, vous pouvez et devez continuer à avancer. L'exercice peut aider à diminuer les douleurs de fin de grossesse, améliorer la qualité de votre sommeil, améliorer votre humeur et peut même aider à éviter des complications telles que la pré-éclampsie ou le diabète gestationnel. Cependant, au cours de ce dernier mois, vous devrez sans doute apporter certains ajustements à votre routine habituelle..

Le yoga peut vous apporter une tranquillité d'esprit au cours du dernier mois de grossesse. (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Étape 1

Choisissez des formes d'exercice à faible impact. Pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse, le corps libère une hormone appelée «relaxine» qui détend les ligaments et les articulations en vue du travail. Bien que les ligaments plus souples facilitent l'accouchement du bébé, cela augmente les risques de blessure ou de chute lorsque vous faites de l'exercice. Pour votre dernier mois, choisissez des exercices doux, comme la natation ou la marche, qui ne sollicitent pas indûment vos articulations. Le yoga prénatal, les squats, les étirements et les inclinaisons pelviennes sont d’autres exercices populaires pour le neuvième mois..

Étape 2

Boire beaucoup d'eau. Lorsque vous faites de l'exercice, vous courez un risque accru de devenir déshydraté. La déshydratation peut provoquer un travail prématuré. Bien que cela ne pose pas autant de problèmes le neuvième mois que les mois précédents, il est préférable d’éviter les accouchements précoces lorsque cela est possible. Buvez 2 tasses d'eau une heure avant le début d'un programme d'exercice, une autre tasse à mi-chemin, puis une autre tasse après la fin. Vous devez également éviter de faire de l'exercice à l'extérieur par temps chaud et humide, même si vous vous déplacez très lentement, car cela pourrait également vous causer une surchauffe ou une déshydratation..

Étape 3

Effectuer des exercices de Kegel. À 9 mois de grossesse, votre bébé exerce une forte pression sur le plancher pelvien, ce qui peut l'affaiblir et causer divers problèmes, tels que des fuites d'urine et un prolaspe des organes pelviens. Les exercices de Kegel aident à maintenir le plancher pelvien fort. Pour effectuer un Kegel, contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous interrompiez l'écoulement de l'urine, maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. Effectuer ces exercices trois fois par jour.

Étape 4

Ecoute ton corps. Si vous vous sentez épuisé ou si vous êtes incapable d'exercer votre activité au rythme que vous aviez au début de votre grossesse, suivez les signaux de votre corps et calmez-vous. Faire de l'exercice lorsque vous êtes épuisé peut vous donner la tête qui tourne ou vous donner le vertige, ce qui peut vous amener à tomber et à vous blesser. En outre, si vous ressentez des crampes, des douleurs aiguës dans le dos ou le bassin ou des liquides qui s'échappent du vagin, cessez immédiatement de faire de l'exercice. Si ces symptômes ne disparaissent pas au bout de quelques minutes, appelez votre médecin - vous êtes peut-être en travail.