Comment fixer des objectifs de flexibilité
Votre flexibilité peut être attribuée à la génétique, au sexe, à l'âge, à la forme du corps et au niveau actuel de flexibilité. Lorsque vous vieillissez, votre flexibilité peut commencer à diminuer, surtout si vous êtes inactif. Vous pouvez améliorer votre flexibilité avec un entraînement régulier. Les avantages de l'entraînement en souplesse comprennent un risque réduit de blessure, une meilleure posture, une plus grande liberté de mouvement, une réduction de la tension et des douleurs musculaires et une relaxation physique et mentale. Fixer des objectifs de flexibilité peut vous aider à atteindre les nombreux avantages de la flexibilité.
Une femme qui s'étend dans le parc. (Image: Kikovic / iStock / Getty Images)Étape 1
Créer des objectifs à court terme. Décidez combien vous souhaitez améliorer votre flexibilité. Enregistrez vos objectifs dans un cahier ou sur l'ordinateur. Notez les exercices que vous devrez effectuer pour améliorer votre flexibilité. combien de jours par semaine vous devrez effectuer ces exercices; avec combien de temps pour effectuer chaque exercice et pour combien de semaines.
Étape 2
Fixer un objectif à long terme. Décidez quels avantages vous souhaitez obtenir, à long terme, de la formation de flexibilité. Enregistrez vos objectifs. Choisissez les exercices que vous devrez effectuer pour améliorer votre flexibilité et enregistrez-les. Décidez combien de jours par semaine vous aurez besoin pour effectuer ces exercices, combien de temps et combien de mois.
Étape 3
Passez en revue vos objectifs à court terme chaque semaine et vos objectifs à long terme une fois par mois. Préparez-vous à changer de stratégie si vous atteignez vos objectifs plus tôt ou plus tard que prévu.
Les choses dont vous aurez besoin
Stylo
Papier
Mètre à ruban
Pointe
Un bon objectif est écrit, spécifique, mesurable, stimulant, crédible et a une échéance précise.
Attention
Prenez le temps de vous échauffer avant de vous étirer pour éviter les blessures. L'étirement des muscles froids peut augmenter le risque de blessure. Echauffez-vous environ 5 à 10 minutes avant de vous étirer. L'American Council on Exercise recommande des étirements dynamiques à la fin de votre échauffement et des étirements statiques à la fin de votre entraînement..
